毽子操能瘦大腿吗 毽子操是有氧运动吗
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最近毽子操突然火了起来,很多人都会在吃完晚饭之后跟着一起跳毽子操,那毽子操是属于什么运动呢?
有一定的效果。
在跳毽子操的过程中,需要眼、手、脚以及全身的关节肌肉系统都互相配合,主要是依靠腿部以及髋关节的协调配合发力,此时可以锻炼到人体的腹部、髋关节、臀部、腿部等多个部位的肌肉力量,所以如果坚持跳毽子操的话,对于瘦大腿来说是有一定效果的,而且还能提升全身肌肉的协调性。
是属于有氧运动。
有氧运动是指人体在氧气供应充足条件下,全身主要肌肉群参与的节律性周期运动,而毽子操是属于全身高强度间歇性运动,也被称为HIIT,是属于有氧运动中的一种。
一般来说有氧的运动能力也反映人体了长时间进行有氧运动的能力,与个人心肺功能是密切相关的,一般有氧运动能力越强,则代表心肺功能越好。
视个人身体情况而定。
毽子操是属于运动强度比较大的运动之一,所以跳多久也是需要根据个人的身体情况来决定的。
对于一些之前没有运动习惯的人群来说,如果偶尔强烈运动的话,还有可能会加重人体器官的磨损,组织功能的损伤,此时对于人体健康来说是不利的,所以在一开始跳毽子操的时候最好是循序渐进,不要一下子跳太久。
1、做好缓震措施:毽子操中涉及到很多跳跃的动作,会对人体的膝关节、踝关节等造成较大的压力,所以在跳毽子操的过程中需要注意做好缓震措施,比如穿一双合适的鞋子,并在地板上铺上缓震的瑜伽垫。
2、对于一些本身有韧带损伤、滑膜损伤或者膝关节、踝关节有无菌性炎症的人群来说,是不建议进行此类高强度运动的。
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