为什么早上空腹运动效果比较好 空腹多久开始消耗脂肪
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天气渐渐暖和起来,不似冬天还可以遮挡肚子有赘肉的身材,为了美美的迎接夏天,现在就是最好的减肥时机,要想减肥这运动是必不可少的,而且大家都说早上空腹运动效果比较好,不知道这是什么原因呢?
早上空腹运动效果好的原因主要有以下几点:
1、早上空腹,经过一夜的禁食,身体里面的糖原水平比较低,这个时候再去做一些有氧运动,可以逼迫身体调动脂肪来提供能量,从这个角度来看空腹运动的燃脂效果非常好。
2、在早上空腹的状态下人体没有进食,胰岛素的水平比较低,此时运动能够诱导生长激素的分泌,而生长激素的作用很大部分就是帮助燃烧脂肪,从这个方面来讲,空腹运动对于燃脂非常好。
3、早晨空腹运动有所谓的“后燃效应”,在经过了一系列的有氧运动之后,人体的机能会在较长的一段时间内维持一个比较亢奋的水平,促进体内新陈代谢,有助于维持一天高亢积极地情绪。
4、早上空腹是人体一天当中体重最低的时候,若在加上运动燃烧脂肪,流失身体的水分,之后再去称重,其减重效果会非常明显。
运动时需要相当的能量供给,人体平时能量的来源主要靠饮食中摄取的糖类转化而来,而经过一整夜的消耗,早晨是一天当中血糖最低的时候,运动需要消耗大量能量,空腹运动容易导致低血糖,引起头晕、恶心、冒虚汗,甚至晕倒、摔伤;若是过度空腹运动,血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸分解代谢过量就会出现损害心肌的毒物,引发心律失常甚至导致猝死。
运动可以促进胃肠蠕动,但空腹胃内没有食物,胃会出现空磨现象,对胃黏膜会造成一定的损伤,加上胃酸的刺激,长此下去,可患胃溃疡,影响消化吸收功能。
空腹跑步,消耗大量能量,使食欲大增,运动后,不知不觉就吃了大量食物,很容易导致运动减肥,越减越肥。
建议饭后运动为好。
空腹运动虽然减肥效果明显,但由此带来的健康危害也不少,因此在空腹运动之前,最好先用垫餐的方式,喝一杯牛奶或一根香蕉、半块面包等,这样可以补充糖类的能量,同时减少游离脂肪酸的代谢,不要为了空腹运动能减去更多的脂肪,陷入不吃东西便匆忙进行运动的误区,有可能会导致生命的危险,尤其是急于减肥的女性,应立即改正这种错误的运动方式。
正常人空腹一小时左右就会消耗脂肪。
一般来说,空腹运动40分钟左右就会开始燃烧脂肪,而如果不运动,可能4-5个小时也不会消耗脂肪,因为人体要先把体内储存的糖原利用完,等糖原消耗完毕以后才会较大的动用储存的脂肪,而人体长期饥饿可能会导致晕厥,因此并不是空腹多久就能消耗脂肪,根据每个人的个人身体情况会有一些差异。
如果想减肥,最好控制饮食,适量运动,每天最好保证运动40分钟以上,尽量多做有氧运动,例如慢跑、骑行、游泳等运动,运动前适量的饮水,有助于脂肪的消耗和代谢,减肥期间要注意避免吃一些含淀粉或含糖分较高的食物,多吃一些低能量的食物,例如西红柿等新鲜的水果和蔬菜。
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