冬天跑步需要戴帽子吗 冬天跑步戴什么样的帽子
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跑步是一项非常绿色健康的运动,对于很多人来说都有跑步的习惯,但是现在天气越来越冷了,那冬天跑步的话需要戴帽子吗?
温度较低时需要。
一般来说如果天气温度在-1摄氏度以下,就需要戴上帽子和手套,这是因为在跑步的过程中全身40%以上的热量都会从头部散发出去,所以在温度较低时跑步的话一定要加强头部的保暖防寒措施,这样才能避免出现受寒感冒的症状。
如果冬天跑步不戴帽子的话,那么流出来的汗液就会将头发沾湿,一旦停止跑步之后,汗液就会快速蒸发散热,从而降低体表的温度,使人感觉到寒冷。
根据气温来定。
冬天跑步需要戴什么样的帽子需要根据环境中的温度来决定,如果天气较暖和那么戴稍薄一点的即可,如果环境温度较低时,就需要戴上保暖性较强的帽子。
当环境温度在0摄氏度以上时,戴户外运动帽即可;
当环境温度在0摄氏度以下,-5摄氏度以上时,那么戴普通的速干帽即可;
当环境温度在-5摄氏度以下时,那么就还需要保护耳朵,建议选择多功能头巾帽;
当环境温度在-10摄氏度以下时,可选择抓绒帽或瓜皮帽。
1、注意保暖:因为冬天的天气气温较低,所以在跑步的时候一定要做好保暖措施,以免出现受寒感冒的症状。
2、跑前热身:由于冬天的身体代谢较慢,所以在跑步前需要先做好热身准备,使全身的肌肉活动放松下来,以免突然接触冷空气引起身体不适。
3、根据气温来决定:如果环境气温在-20摄氏度以下的话,那么建议最好不要去户外跑步,以免人体出现冻伤的情况。
一周3-4次即可。
对于业余跑步爱好者来说,冬天跑步每周跑3-4次即可,因为在跑步的过程中会消耗一定的体能,所以在跑完步之后需要进行一定的拉伸,并需要充足的时间来进行恢复,如果天天跑的话反而不利于身体健康。
但是对于受过专业训练或有运动基础的人群来说,也可以在身体状况允许的条件下天天适量跑步,具体频率需要根据个人身体所能承受的程度来决定。
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