快步走的正确方法
本文已影响1.21W人
本文已影响1.21W人
现代人生活节奏加快,不少人身体都处于亚健康状态,久之就容易被疾病找上门。锻炼是强身健体最好的方式,快步走就是不错的选择,那么下面我们就来看看快步走的正确方法吧。
要在20分钟到25分钟内,走完2公里;感觉心跳加快,但不急促;呼吸开始感觉会加深,但仍然能说话不气喘;感觉微微出汗,身体温度增加。
快步走选择的鞋子鞋头要宽,鞋跟舒适不刮脚;要有鞋弓,在足底要有足够好的良好承托和保护;鞋外的足跟部位要稳固,提供足够的保护;鞋底要防滑,鞋身要柔韧;要穿袜子,最好是吸汗透气的棉质袜子。
快步走开始前应进行适当的拉伸运动,使肢体得到预热,刚开始的10分钟可以走得慢一点,突然的剧烈运动可能导致拉伤或摔倒。
1、抬头挺胸收腹。抬头挺胸,使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上,这样的姿势能让你呼吸更顺畅。此外,含胸驼背的姿势可能导致腰背部肌肉疲劳。
2、摆动双臂。快步走的时候手臂需前后摆起来,并尽量紧贴身体两侧。肘关节自然弯曲,以肩关节为轴前后摆臂,向上摆动时手指达到肩的高度,向下手指达到裤线的位置。
3、步子不要太大。步伐迈得过大会增加关节损伤风险,因为以这种步态走路时脚掌的缓冲力变差,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。
4、慢慢停下来。快步走最后5-10分钟不要突然停止运动,而应逐渐地减慢速度,让心跳逐渐恢复到平静状态。
现代人生活节奏加快,不少人身体都处于亚健康状态,久之就容易被疾病找上门。锻炼是强身健体最好的方式,快步走就是不错的选择,那么下面我们就来看看快步走的正确方法吧。
快步走的过程中,要控制好速度,既要达到运动目的又要避免运动强度过大。适合的运动量是锻炼后微微出汗,稍感肌肉酸痛,但休息后酸痛感消失。
患有慢性病,如心脏病、呼吸系统疾病的人,或患有骨关节疾病的人,最好在医生指导下进行锻炼。锻炼过程中如有不适,应及时停止,并寻求医生帮助。此外,快步走运动前后也要注意及时补充水分。
胖子跑步减肥的正确方法 如何科学跑步减肥
权威介绍正确有效的跑步方法
快步走减肥效果好不好 快步走做多久有效果
怎么走路减肥方法 减肥的正确姿势
快步走多久可以喝水 快步走多久最佳时间
【快走减肥的正确方法】快走减肥的正确姿势 快走减肥的正确步伐
跑步减肥的正确方法你知道吗?
跑步多长时间开始消耗脂肪 跑步减脂的正确方法
跑步减肥一般多久见效 跑步减肥的正确方法
散步减肥正确方法 怎么散步减肥效果好
快走的好处 快步走注意这些事
走路瘦身法 正确走路姿势
跑步减肥的正确方法 这6点你千万要注意
热毛巾敷鼻子正确方法 掌握正确方法才能发挥作用
冬天跑步呼吸正确方法
快走和跑步的区别 快走和跑步哪个好
抱新生儿的正确方法 4个步骤一学就会
快走运动对身体有什么好处 快步走的正确方法是什么
走路用脚尖还是脚跟易瘦小腿 走路瘦腿的正确方法
跑步减肥多久才能见效 跑步减肥的正确方法