空中蹬车瘦腿效果好吗 空中蹬车怎么做
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空中蹬车简单的理解就是人躺着,将腿抬起来做踩自行车的动作,坚持用这种方式进行锻炼,是可以起到很好的减肥效果的,那么空中蹬车瘦腿效果好吗?
坚持进行空中蹬车可以达到很好的瘦腿作用,很多人的腿看上去比较粗,主要就是因为肌肉不够发达,脂肪比较柔软造成的,这个时候进行空中蹬车就能够达到很好的瘦大腿作用,能够起到瘦小腹,瘦小腿以及瘦屁股效果,让脂肪得到燃烧,肌肉变得更加紧实,让下半身水肿的情况消失,如果属于萝卜腿,那么就应该坚持进行空中蹲车,能够让腿部力量变得更强,也可以让下身代谢的速度变得更快。
想要做空中蹬车的人就可以先保持平躺的姿势,两条腿抬起来尽量的向上抬高一些,手掌需要把腰部撑住,手肘弯曲90度,2个腿朝上方做踩自行车的动作,在软硬适中的床上做也是可以的,左边的脚先踩一圈,右边的脚再踩一圈,就像是在倒踩自行车一样,这样就能够达到很好的锻炼腿部作用,在空中踩自行车腿部肌肉会变得更加紧实,大概一次要做十分钟左右。
做空中蹬车应该以仰卧直腿收尾比较好,等到做完动作以后再做拉伸运动放松一下,这样就能够让酸困的感觉缓解掉,可以把腿抬高,然后和身体呈现90 度的角,保持一分钟,这样就能够下床再做一些腿部的拉伸练习。
练习空中蹬车应该采用循序渐进的方法,慢慢的增加运动量,在做空中踩自行车之前可以先慢跑几圈,然后再开始空中踩自行车,如果运动的时候出现了想吐头晕,肌肉抽筋等情况,就应该马上停止,每一次都应该注意速度,不需要太快,应该把每个动作都做到位,这样才能达到好的锻炼作用。
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