夏季运动过量的危害如何判断运动是否过量

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夏季衣服穿的少，要展示美好的身材，很多人会为了减肥而过量运动，但殊不知这过度的运动也会给身体造成以下伤害。

生活质量下降

夏季气温高，运动耗氧量大、易出汗，肌肉更容易损伤，当运动过量则会出现各种生活质量下降的表现，如：睡觉失眠、总感觉睡不饱，食欲降低，体重下降过快，人情绪容易激动或抑郁，全身酸痛，体力跟不上等，此时应适当的休息两三天恢复身体，以免危及健康。

夏季温度高，一次过度运动，流汗较多，如果不注意补充水分的，很容易导致人出现脱水的症状，严重的还可能中暑，应停止继续运动，尽快补充水分，转移到阴凉的地方休息恢复。

夏季突然剧烈运动，加上运动过程中不注意补充水分，容易导致骨骼肌损伤，而骨骼肌损伤使细胞壁破掉，细胞里的肌红蛋白流入血液，通过肾脏代谢排出时，容易把肾小管堵住，肾小管被堵住后，肾脏里的废物就来不及排出，会引起急性肾衰竭。

夏季长时间的过度运动，对关节的磨损也非常大，尤其是一些人进行运动时姿势错误或年纪较大的人运动更容易造成关节磨损，因此运动要讲究循序渐进，逐步增加运动时间和强度。

夏季一次或长期运动过量，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，内分泌失调，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，肌肤恶化、不孕、肥胖等。

夏季经常运动过量，还会导致月经异常，这在很多女性运动员身上都有体现，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚，若是过度运动还可能引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹，同时还易引发子宫内膜异位症、子宫下垂等系列疾病。

运动多少才算过量，主要目前自己的身体状况，如果有以下症状的话说明自己运动过量了：

如果说运动的时候你已经感觉到胸闷气短，头晕目眩，有点喘不上气，这时候已经是运动过量了，比较的严重的就是会有晕眩的感觉出现，或者及时直接的晕倒。

运动过度了的表现还有就是运动后的一天，你的身体感到极度疲劳，肌肉的酸痛会持续几天，并且很难恢复，连续三四天就会感到身体相当的疲劳，像被别人暴打了一顿，可能就这样一种感觉，那说明你之前绝对运动过度了，超过身体承受范围。

运动过度还会精神不振，反应比较迟钝，觉得身体特别特别的疲劳，然后没有精神，但一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。如果持续数日不能恢复，则表明脾受到损伤，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

运动过度还会出现食欲不振，口味寡淡的情况，有时不光食欲下降，还会恶心想吐，因为运动时血液重新分配，更多血流向运动系统，内脏的血液相应减少，胃黏膜的血液减少后食欲自然会减低，正如人在紧张的时候不想吃饭的道理是一样的，越运动过量，食欲降得越厉害。这种一般需要一定的时间才能恢复过来。

30分钟——1小时合适。

建议夏季运动前30分钟要记得喝水200—500毫升，然后再热身，先做力量训练，增加肌肉含量，提高心率，然后再做有氧，时间把握在30分钟——1小时为宜，在运动中也不要忘记少量多次补水，运动量以额头、腋下、胸口、后背出汗的运动强度就差不多了。