拉力绳训练方法
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拉力绳就是一根弹性比较好的绳子,但是用这根绳子却是可以起到比较好的锻炼效果,下面一起来看一下拉力绳的训练方法,主要是了解使用拉力绳对手臂肌肉的训练。
目标肌肉:肱二头肌
动作步骤:
1、双脚呈平行站立,把拉力绳踩在双脚下,挺胸,肩下压,两手掌握住手柄在身体的两侧,掌心向前,上臂贴紧身体。
2、吸气,呼气的同时,向上弯曲手臂至肱二头肌完全的收缩,吸气还原到初始动作。
注意要点:动作过程中,上臂要一直贴紧身体两侧,不能张开,可以做轻微的前后移动。
目标肌肉:肱二头肌
动作步骤:准备动作是宇站姿弯举一样的,不过站姿交替弯举是需要两手交替弯曲来练习。
目标肌肉:肱肌和肱二头肌的外侧
动作步骤:
1、双脚呈平行站立,把拉力绳踩在双脚下,挺胸,肩下压,两手掌握住手柄在身体的两侧,两手掌心相对,上臂贴紧身体。
2、吸气,呼气的同时向上弯曲手臂,完成弯举动作,也可以两手交替进行。
目标肌肉:肱二头肌
动作步骤:
将拉力绳固定在较低的位置,仰卧躺在地面上,两臂在身体两侧贴住身体,双手手掌握住手柄,完成弯举动作。
拉力绳就是一根弹性比较好的绳子,但是用这根绳子却是可以起到比较好的锻炼效果,下面一起来看一下拉力绳的训练方法,主要是了解使用拉力绳对手臂肌肉的训练。
目标肌肉:肱二头肌
动作步骤:
1、坐在椅子上或半蹲,两脚分开,将拉力绳踩在左脚下,用右手握住拉力绳,并把右手肘关节垫在右大腿的内侧。
2、吸气,呼气时向上弯举手臂到肱二头肌完全收缩,然后停顿1-2秒,吸气还原到初始姿势。
目标肌肉:肱二头肌
动作步骤:
1、把拉力绳固定在比较低的地方,两只脚分开并蹲在地上,双手握住拉力绳手柄,并将肘关节上方垫在两膝的内侧,掌心向上。
2、吸气,呼气时弯曲手臂至肱二头肌完全收缩。吸气时还原到初始姿势。
目标肌肉:强化肱三头肌,特别是长头
动作步骤:
1、两脚保持平行站立,把拉力绳踩在脚下,双手握住拉力绳手柄在头后,两个大臂固定。
2、吸气,呼气时向上伸展手臂,吸气时还原动作。
注意要点:手的位置不宜向下过低,那样容易导致肘关节的损伤,在手臂弯曲时,夹角略小于90度即可,向上伸直时不要锁定肘关节。
目标肌肉:肱三头肌
动作步骤:
1、两只脚平行站立,将拉力绳踩在脚下,一只手握住拉力绳手柄在头后,上臂固定在耳侧,另一只手握住拉力绳另一端置于身侧。
2、吸气,呼气时向上伸展手臂,吸气时还原成初始动作。
拉力绳就是一根弹性比较好的绳子,但是用这根绳子却是可以起到比较好的锻炼效果,下面一起来看一下拉力绳的训练方法,主要是了解使用拉力绳对手臂肌肉的训练。
目标肌肉:肱三头肌
动作步骤:
1、把拉力绳固定在头上的位置,面对绳,两只脚平行站立,挺胸,身体稍向前倾。两只手握住拉力绳手柄,大臂贴紧在身体的两侧,弯曲手臂,掌心向下。
2、吸气,呼气时向下伸直手臂。吸气时还原到初始姿势。
目标肌肉:肱三头肌
动作步骤:准备动作与下压相同,一只握住拉力绳手柄做下压锻炼,另一只手握住另一端拉力绳手柄保持不动。可以交替进行锻炼。
目标肌肉:肱三头肌
动作步骤:
1、把拉力绳固定在比较低的地方,两只脚成平行站立,膝关节微屈,向下俯身,并保持背部的挺直。两只手握住拉力绳手柄,掌心向下,并且大臂贴紧身体。
2、吸气,呼气时向后伸直手臂,吸气还原初始动作。
目标肌肉:肱三头肌
动作步骤:
1、把拉力绳固定在比较低的地方,仰卧在地面上,双手握住拉力绳手柄,大臂贴紧在身体两侧。
2、吸气,呼气时伸直手臂,吸气时还原成初始姿势。
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