跑步小腿疼是怎么回事
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现在越来越多的人注重运动养生,而跑步则是大多数人会选择的运动项目。但是有的人在跑步时可能会出现小腿疼痛的现象,这是什么原因造成的呢?跑步时小腿疼怎么办?
在平时根本就不进行运动锻炼的人,突然的参加跑步运动,会使得小腿肌肉一时无法适应,从而导致小腿出现酸痛情况。
在跑步之前没有进行热身运动,会导致小腿的肌肉、关节、韧带等部位都没有活动开就进入强度比较大的跑步锻炼中,容易导致小腿肌肉在跑步中出现拉伤的情况,从而出现小腿疼痛的现象。
跑步的强度过大,可能会导致运动中腿部血液供应不足,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激痛觉受纳器,从而引发跑步时小腿的急性肌肉酸痛。一般这种情况在跑步结束后,休息一会就能恢复;
而且跑步的强度过大,运动量超过身体负荷,也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况,也是会引起小腿疼痛的。
有的人跑步时喜欢用脚跟着地的方式,但如果脚后跟落地,会调动起胫骨前肌参与运动,从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛,即出现跑步时小腿前侧肌肉的疼痛。跑步时最好能用全脚掌着地或脚中部着地的方式,可以减轻这种运动伤害。
在跑步时如果穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子,会对腿部关节、肌肉、韧带造成更大的冲击,如果跑步场地还选择的是硬水泥这样弹性差的地方,也就很容易出现小腿肌肉、韧带由于冲击力大造成损伤,从而导致疼痛的出现了。
跑步过程中,增加运动量没有遵循循序渐进的原则,而是一下子增加很大的运动量,会使得小腿肌肉长期处于紧张状态,小腿肌肉被不断牵扯,导致小腿胫腓骨膜撕裂损伤,骨膜和骨膜血管扩张、充血、水肿或出血、骨膜增生,最终出现小腿疼痛。
如果是因跑步强度、运动量、跑步速度快等原因导致小腿肌肉负荷大而出现疼痛,可以尝试通过减慢跑步速度来缓解小腿疼痛的情况。
因跑姿不正确而出现小腿疼痛,要及时的纠正跑姿。用脚中部着地,不要出现脚外八,跑步步伐不要跨太远。
如果跑步时小腿疼痛感强烈,建议立即停下跑步,继续进行跑步,可能会导致疼痛部位因再次用力而加重伤情。
因运动量大引起的小腿酸痛,可以在跑步结束后进行一些伸展运动,如对小腿肌肉进行拉伸,能帮助放松紧绷的小腿肌肉,缓解疼痛。
跑步后小腿肌肉会持续紧张僵硬,通过按摩不仅能帮助放松小腿肌肉,还能帮助缓解跑步时产生的小腿肌肉疼痛感。
跑步时出现小腿疼痛,有的是因为运动量大或姿势不对等原因而导致的肌肉拉伤,在出现小腿肌肉拉伤之后,可以立即采取冰敷措施。用毛巾包裹冰块或冰袋敷在拉伤部位30分钟,能对小腿肌肉起到消肿的作用,降低小腿肌肉的新陈代谢。
在跑步后24小时后,可以对小腿酸痛部位进行热敷,促进血液循环,缓解小腿肌肉疲劳和疼痛。
泡脚能够刺激足底的穴位,促进腿部的血液循环,起到帮助代谢产物快速排出体外的作用,而且还能加速受损伤的肌肉组织的修复。
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