跑步岔气了怎么快速止 一跑步就岔气是怎么回事
本文已影响3.02W人
本文已影响3.02W人
跑步过程中中出现岔气,想必每个人都有经历过,虽然难受但是问题不大,那么对于跑者来说这就是严重影响跑步状态的事,那么我们应该如何应对呢?
做深呼吸,然后憋住气。用拳头由上到下用力捶打胸腔左右两侧,再缓缓做深长呼吸。这样重复做几次后,可使呼吸肌放松,疼痛就会缓解。
通常有经验的跑者不会因为热身或者速度控制上出现问题,所以需要考虑的就是呼吸问题,跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气。一般来说,多数人是在左脚踏出时呼气,但少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方,如果在右脚踏出的同时进行呼气,横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠,韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛,导致岔气的发生。相反,左脚踏出时呼气出现岔气的几率就减小许多。
跑前补充能量的食物种类和摄入的时间都可能和岔气相关,如果在跑步的时候身体同时还在消化食物,那么膈膜处的血液会减少,从而导致抽筋。
跑步时呼吸节奏也很重要,适当控制呼吸频率,加强呼吸深度,并且呼吸要与跑步动作节奏配合,研究显示“快速呼吸法”,即两步一吸、一步一呼,能加深呼吸。
当跑步岔气导致的疼痛比较厉害,并且通过改变呼吸方式、按揉疼痛部位等行为都无法缓解疼痛时,最好停止跑步,喝杯热水或者平躺放松。因为在这种情况下跑步可能会损伤身体,并不能达到锻炼的目的。
跑步过程中中出现岔气,想必每个人都有经历过,虽然难受但是问题不大,那么对于跑者来说这就是严重影响跑步状态的事,那么我们应该如何应对呢?
在运动时,尤其是在跑步过程中,身体胸前下部左侧或右侧的下腹部处会突然传来剧痛,并且伴随呼吸频率发作,这种情况就是我们俗称的“岔气”,或者叫“运动性短暂腹痛”。
很久没跑步第一次跑步要跑多久 跑步恢复训练计划
怎么跑步快而不累 跑步健身的正确方法
跑步腿抽筋是怎么回事 避免抽筋跑步前别忘了先热身
岔气怎么办才能快点好 胸口中间疼是怎么回事
跑步减肥什么速度合适 跑步机跑步能减肥吗
跑步受伤需要停跑吗 跑步受伤怎么快速恢复
岔气怎么快速治疗
【岔气了怎么快速治】快速解决岔气的办法
早上跑步好还是晚上跑步好 跑步什么时候跑最合适
跑步岔气
跑步排湿气跑多久看得到效果 跑步可以去湿气吗
跑步脚踝疼还能跑了吗 长期跑步怎样保护膝盖
冬天跑步耳朵疼是怎么回事 跑步怎么防止耳朵疼
跑步后想吐是怎么回事 跑步后头晕怎么办
跑步减肥后停止跑步会反弹吗 跑步有什么好处
怎样跑步保护膝盖 跑步膝盖疼是怎么回事
跑步怎么防止腿粗 跑步怎么呼吸用鼻子还是嘴巴
跑步机跑步一次应该跑多久才有效 跑步机跑步和在外面跑有什么不同
跑太快反胃怎么缓解 早晨跑步想吐怎么回事
跑步前吃什么跑得快 影响跑步速度的食物