坚持晨跑一个月会瘦吗 慢跑一个月能瘦几斤
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为了减肥不少人开始了跑步,那么坚持晨跑一个月会瘦吗?
通常来说正确的跑步是能够产生一定的减肥效果的,当然具体情况也取决于你的自身,只要训练方式合理,即使没有肉眼可见的效果,相信内部一定有着很大的进步。
排除其他因素的干扰,在理论情况下如果按照每日慢跑40分钟来计算,那么每天的热量消耗大约是350千卡,那么一个月就是10500千卡,如果完全由脂肪来替代,每公斤脂肪的能量为7700千卡,那么就可以减少约1.36公斤脂肪。
如果目的是减肥,建议每次晨跑的时间在40到60分钟,因为有氧运动的脂肪消耗高峰期出现在运动开始后30分钟,所以保持30分钟以上的时间是很有必要的。
一天中傍晚时分的效果最好,因为在这个时间段内是人体一天当中体温最高、肌肉和神经最活跃、激素分泌最旺盛的时期,在这个时间内锻炼能够获得比其他时间更好的运动表现。
为了减肥不少人开始了跑步,那么坚持晨跑一个月会瘦吗?
由于早晨体内血糖通常很低,建议在跑步前少量补充食物来提升血糖值,避免出现低血糖的问题,影响跑步的状态。
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