晨练是饭前好还是饭后好
本文已影响5.24K人
本文已影响5.24K人
体育锻炼能够提高消化器官的功能,使人的心情愉快,食欲增强,消化液的分泌增多,可提高机体消化和吸收的能力,但是在锻炼的同时又需要消耗身体较多的能量。那么晨练的人们是在饭前锻炼好还是在饭后锻炼好呢?
一个人如果在晨起后直接空腹进行锻炼,这个时候肝糖原储备不足,或者长时间运动时血糖大量消耗,如果得不到及时补给,血糖浓度就会迅速降低,脑部储糖量减少,而神经组织有几乎全靠氧化糖来提供能量,所以当血糖降低时,可出现脑和交感神经功能受到影响的症状,如头晕、眼黑、心慌甚至昏厥等。
早晨如果空腹晨练,所小号的能量主要是来自于体内的脂肪分解或肝糖原的分解。这样就会导致人体血液中的游离脂肪酸大量增加。虽然游离脂肪酸可以提供运动能量,但是过多后也会对老年人的心脏产生不利影响,往往导致老年人产生各种心率失常,甚至严重者可导致猝死。
人体经过一夜的睡眠,身体的出汗、呼吸、排尿等可导致身体处于缺水状态,晨起后血液浓缩、粘性增加。而直接晨练会促使呼吸加快,往往还有不同程度的出汗,这就更加重了水分的丢失,因此粘滞的血液更容易有形成血栓、堵塞血管而引发心脑血管疾病的可能。
如果吃了早饭后再进行晨练,这个时候吃饱了再运动势必会使消化道的食物消化吸收减慢。久之,则可造成胃炎、消化不良等症状。而且饱腹后运动容易造成运动中腹痛,导致运动不能持续。因此在晨练的时候既不能空腹也不能先吃饱了再运动,需要我们选择一个折中的方法。
体育锻炼能够提高消化器官的功能,使人的心情愉快,食欲增强,消化液的分泌增多,可提高机体消化和吸收的能力,但是在锻炼的同时又需要消耗身体较多的能量。那么晨练的人们是在饭前锻炼好还是在饭后锻炼好呢?
在经常晨练活动前,可以先吃一点食物及补充一些水分,如饮一杯糖开水或吃一杯牛奶麦片之类的食物就比较适宜。这样做既能在运动中补充能量,减少体内脂肪分解,是血液中的游离脂肪酸不至于过高,又可补充水分,稀释血液,防止血栓形成。但也同行注意,晨练前进食量不宜过多,以免引起不适。
在晨练结束后30分钟左右再进食早餐比较适宜,因为此时身体处于营养吸收最好的时机,这时进食早餐补充营养,身体吸收的状况最好。而且只有通过及时将身体所消耗的能量和营养物质补充起来,才不会对身体造成伤害。
苹果饭前吃好还是饭后吃好 不吃饭吃苹果能减肥吗
吃饭前跑步好还是吃饭后跑步 吃饭前后跑步效果居然不一样
饭前喝茶好还是饭后喝茶好 饭后多久可以喝茶
三伏天喝什么汤最好 喝汤饭前好还是饭后好
【叶酸是饭前吃还是饭后吃】叶酸饭前吃好还是饭后
饭后半小时可以跑步吗 晚上跑步饭前还是饭后
橙子饭前吃好还是饭后吃好 饭前多久吃橙子好
饭前喝水还是饭后喝水好 吃饭时喝水好吗
蜂胶饭前吃还是饭后吃好
动感单车在饭后多久骑 动感单车饭前好还是饭后好
紧急避孕药饭前吃还是饭后吃效果好
吃橙子应该在饭前吃好还是饭后吃好?
苹果饭前吃好还是饭后吃好
饭前补钙好还是饭后补钙好
吃中药是饭前吃还是饭后吃好
火龙果饭前吃好还是饭后吃好
药酒是饭前还是饭后吃
饭前吃水果好还是饭后吃好
随便果泡水喝好还是直接吃好 随便果减肥饭前还是饭后
柿子饭前还是饭后吃呢 饭前吃柿子好吗
芦柑是不是降火的 芦柑和橘子怎么分辨
晒伤后的色素沉着是永久的吗 晒伤后皮肤多久能恢复
55岁女子高烧就诊被开儿童药 :药没开错
低血压高100怎么办 低血压高100怎么缓解
防晒衣可以当外套穿吗 普通外套可以做防晒服吗
大面积脑梗不能说话了针灸能治好吗
警惕喝茶也要挑人 肝病患者饮有四忌
桃子吃了会胖吗 减肥期间可以吃桃子吗
产后如何减肥 产后饮食该如何控制
糖尿病在家怎么测血糖 随时监测血糖的好方法
热痱子怎么治好得快 热痱子怎样治好的快
豆芽和蘑菇可以一起吃吗
小孩大脑发育迟缓怎么办 小孩大脑发育迟缓怎么治疗
腮腺炎不能吃什么食物 腮腺炎忌口什么食物
鱼头豆腐汤还可以放什么 鱼头豆腐汤如何去腥