冬天饮食养生原则
本文已影响2.67W人
本文已影响2.67W人
所周知,冬季天气寒冷,大家经常都要裹的严严实实的,以此来抵御寒冷的天气,当然,大家更需要注意的还是冬季的饮食,因为健康饮食关系到大家的身体健康,那么冬季饮食需要注意哪些方面呢?
冬天饮食养生原则
1、食物要足量,能量应平衡
冬季,天寒地冻。生活在北方的居民,有供暖设施,虽然在室外活动倍感寒冷,但室内温暖如春。但在南方,室内没有集中供暖设施,室内室外温度一个样,甚至室内还比室外冷,人体对能量的需要增加,需要注意能量的充足供应。保证足够量的主食,建议每天吃半斤-八两的谷类食物,除了馒头、米饭、窝头等,可以“软硬兼施”,经常喝粥。
动物性食物不仅含蛋白质丰富,还含有一定量的脂肪,可增强身体免疫力,提高抗寒防病能力。每天应该有3两-半斤的动物性食物,可以包括瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等,经常变换种类。
2、少食生冷,多喝粥汤
冬季食用生冷食物,容易刺激肠胃,造成腹痛、腹泻等。因此,注意选择适宜的烹调方式也很重要。建议在加工冬季食物时,尽量多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式,这样更易保存食物营养,有利健康。
3、多吃蔬果,强体抗病
冬季干燥,特别是北方地区,由于吃肉较多,容易出现大便干燥。蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质,还有丰富的膳食纤维,能增强机体免疫力,提高人体对寒冷的适应能力,并对血管具有良好的保护作用,还可以促进胃肠蠕动,防止便秘。因此,应注意蔬菜水果的补充。蔬菜可选择胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、娃娃菜等,水果可选择苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。
4、适量补充,点到为止
冬季寒冷,日照时间缩短,人们的户外活动减少,很容易出现维生素D缺乏。注意经常吃富含钙和维生素D的食物,如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。冬季可供选择的新鲜蔬菜和水果不如夏秋季节丰富,容易出现一些维生素和矿物质的摄入不足。因此,可以选择营养素补充剂,补充膳食中的不足,如维生素C、维生素D等。但是不应该作为营养素的主要来源,原则是适量、不过量!
冬季饮食养生的特点和原则
冬季养生饮食小常识
秋季饮食原则
冬季养生的原则与方法 冬季应该如何养生
养肺吃什么最好 养肺的饮食原则
春季饮食养生原则及不同部位排毒方法
冬季养生食谱 十大饮食原则
冬季养生饮食应该吃什么 冬季饮食养生指南
小雪时节养生注意什么 牢记这些饮食原则
春季养生遵循三原则 清淡饮食夜卧早起
冬季养生饮食十要点
夏季养生饮食六原则 要注重清热解火
夏季养生遵循七原则 养阳去湿饮食清淡
冬季饮食养生小常识
大寒养生喝什么汤 大寒节气的饮食原则
春季饮食保健原则 春季最该遵循的五大饮食原则
立冬饮食养生四要点
急性肾炎饮食原则
夏至节气养生饮食篇 坚持“六多三少”原则
冬天为什么饿的这么快 冬季饮食养生指南
秋分时节吃什么养生 秋分的饮食原则
冬季饮食养生小常识
冬季饮食注意事项 冬季养生饮食
冬季养生牢记8原则
养生小常识 饮食十大原则为健康加分
冬季养生饮食四注意
冬季起居养生12原则
立冬饮食养生方案
老年人饮食原则
消化性溃疡的饮食调养原则
骑车运动多少公里最好 每天骑车10公里能达到锻炼吗
吃红薯粉丝会胖吗 红薯粉丝可以减肥吗
水煮巴沙鱼怎么做好吃 巴沙鱼吃了有什么作用
外国专家搞砸的心血管病患 这位中国医生1分半疏通了
宝宝吃蔬菜注意什么 蔬菜吃不对,根本没营养!
南昌禾丽:快乐医美,快乐成长,快乐服从!
脑出血复查哪些项目 脑出血复查的项目有哪些
什么人易患下肢深静脉血栓
月经前乳房胀痛正常吗 月经前乳房胀痛如何缓解
成人腹泻可以吃柿子吗
妈富隆可以推迟月经吗 妈富隆推迟月经怎么吃
低血糖的预防 低血糖竟然有这些危害
红霉素软膏可以擦脸上痘痘吗 红霉素软膏可以不可以擦
胃痛胃胀什么原因引起的 胃痛胃胀怎么回事
预防支原体感染应该怎么做