冬季进补八个注意 进补适度控制体重
本文已影响2.75W人
本文已影响2.75W人
大家都知道冬季十个进补的好时节,但是冬季进补是有讲究的,科学进补才是我们的最终追求的,那么冬季该如何进补呢?冬季进补需要注意什么问题?下面就跟小编一起来看看冬季进补的八大原则。
1、食宜温,少寒凉
冬天不宜吃过凉的食物,尤其是直接食用从冰箱取出的食物,进食以温热为宜,避免胃肠道不适。
2、及时补充水分
人的身体中最多的就是水。冬天比较干燥,要注意及时给身体补水。口渴是个滞后的缺水信号,不要等感觉到口渴了才喝水。
3、膳食营养平衡是基础
冬季仍然要按照膳食营养平衡的原则来合理安排饮食,单纯靠某种食物是难以达到补益作用的。可以参照中国营养学会推荐的平衡膳食宝塔来按比例选择不同种类的食物。
4、多吃新鲜果蔬
冬天有很多的新鲜水果,如梨、葡萄、石榴等。中医认为,梨具有润肺生津、止咳化痰的功效;葡萄益气生精,能够补益肝肾。从营养学的角度,果蔬富含多种维生素和矿物质,以及具有抗氧化作用的植物化学物质,这些营养成分有益于延缓衰老,预防癌症,维护身体健康。但是,水果中含有一些糖,对于血糖高的人不宜多吃。脾胃寒凉的人,不适宜吃太多偏凉性的水果,以免引起胃肠道不适。
5、进补适度,控制体重
“贴秋膘”更适合“苦夏”的人。对于那些夏天呆在空调房里,并没有食欲不振、体重下降的人来说,秋天再贴秋膘的话,体重很容易就会超标。合适的体重对于保持身体健康来说意义重大,因此冬季进补要适度。
6、适量进食肉、蛋类食物
很多人在冬季讲究进补,但是吃太多的肉会给消化和代谢器官增加负担。适量进食肉、蛋类食物,少吃肥肉,选择一些易于消化吸收且脂肪含量较少的禽肉是明智的选择。
7、饮食要清淡和规律
大鱼大肉的进补,不利于冬季养生。冬季应坚持清淡和规律的饮食。
8、谷薯类为主,适当搭配粗粮
谷薯类食物为主,注意粗细粮搭配能获得更全面的营养。山药、红薯、芋头等属于薯类食物,比大米、白面含有更丰富的膳食纤维和微量营养素,用其替代部分主食是个不错的选择。中医认为,山药,味甘性平,归脾、肺、肾经,具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用,适合在秋季食用。
由此,如果你想要更加有效的进行冬季进补,不仅要准备好营养食谱,更需要合理的进补方法,才能达到良好效果。
冬季进补喝鸡汤要注意 五类人群不适合喝鸡汤
秋季进补需要注意什么
男性冬季进补养生汤
女人冬季进补吃什么 女性冬季进补食物指导
盘点冬季进补食谱 对症进补效果尤佳
秋冬养生忌进补过度
冬季养生进补十食谱
冬天适宜吃什么进补 冬令进补吃什么好
冬季吃羊肉进补禁忌
冬季进补的原则和方法 专家推荐四个进补膏方
冬季孕妇养生小常识 注意衣着饮食进补
冬季进补吃什么
脾胃不和冬季进补难 怎么补?
秋冬换季的进补误区
冬季进补过度易上火 如何高效去冬火
注意心脑血管病患者冬季进补有讲究
秋冬季进补的食物有哪些 秋冬季吃什么东西进补
冬季养生进补四禁忌
冬季进补必备七药膳
在寒冷的冬季进行食补要注意哪些事项
冬季进补好时节 不能错过十佳进补食物
秋季怎么进补 秋季如何进补
如何进补 进补需注意哪些事项
冬季进补要对症 各类人群的进补方案
宝宝冬季进补注意事项
冬天该如何进补?冬季进补注意事项
冬季进补的四大禁忌
冬季补肾吃什么 秋冬季节该如何进补
冬季特推进补十食谱
最适合秋季进补的食物 秋季进补吃什么好