怀孕初期吃什么好 孕妇忌口食物
本文已影响2.69W人
本文已影响2.69W人
怀孕初期吃什么好,刚怀孕的你,在饮食上可能会有些不知所措。身体需要哪些物质?恶心没胃口怎么办?宝宝该补充什么营养?下面就来看看怀孕初期吃什么好。
每一个孕妇每天至少都需要摄取大概在1000毫克左右的钙,这些钙量只需要3杯脱脂牛奶就可用轻松的补充。
酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。
对于一些北方的孕妇来说,如果能够把早餐中的烧饼和油条换成麦片粥,是一个非常不错的选择,但是对此,你可能会不太习惯。
麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片,天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。
届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。
水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。
香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。但要注意不可把水果当作正餐来食用或者过量食用,那样可导致体内血糖升高,引发妊娠期糖尿病。
因为瘦肉中含有非常丰富的铁质,而且非常容易被人体所吸收。另外由于处在怀孕时期的孕妇的血液总量会有所增加,这是为了保提供给胎儿足够的营养元素,所以很多孕妇都需要成倍的增加铁质的增加。
如果体内储存的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。
怀孕初期吃什么好,刚怀孕的你,在饮食上可能会有些不知所措。身体需要哪些物质?恶心没胃口怎么办?宝宝该补充什么营养?下面就来看看怀孕初期吃什么好。
做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣,颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源,你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜,曾有人认为含有丰富的铁质,被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。
但最近专家提出菠菜中含铁并不多,而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少,富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应控制摄入量在 30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果,方便、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。
辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少,造成胃痛、痔疮、便秘。
便秘时孕妇用力屏气解便,使腹压增加,压迫子宫内的胎儿,易造成胎动不安、早产等不良后果。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂,但是山楂对子宫有兴奋作用,过量食用可使子宫收缩导致流产,所以要少吃。
含咖啡因的饮料和食品,被孕妇大量饮用后,会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内,影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱,饮茶将加剧孕妇的心跳速度,增加孕妇的心、肾负担,不利于胎儿的健康发育。
糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙,孕期钙的缺乏,会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好,这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲,结果身体胖了,而必需的营养素却缺乏了。
味精是平时很普通的调味品,但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠,血液中的锌与其结合后便从尿中排出,味精摄入过多会消耗大量的锌,不利于胎儿神经系统的发育。
祖国医学认为孕妇多数阴血偏虚,食用人参会引起气盛阴耗,加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳,孕妇食用后易动血动胎;所以不宜食用。
罐头食品含有的添加剂是导致畸胎和流产的危险因素,所以孕妈咪要远离罐头食品。
刚怀孕不能吃什么 怀孕初期有什么需要注意的
怀孕初期身体有什么变化 女性怀孕初期身体反应
孕妇久坐对胎儿有影响吗 怀孕初期要注意什么
怀孕初期不能吃什么 孕早期营养建议
怀孕初期肚子痛怎么回事 怀孕初期肚子痛吃什么可以缓解
怀孕初期的女性哪些食物不能吃
怀孕初期可以游泳吗 孕妇游泳有什么好处
怀孕初期怎样预防孕吐 孕吐吃什么可以缓解
怀孕一个月吃什么对胎儿好 孕妇不能吃的食物
孕妇早期注意事项 怀孕初期需要注意什么
怀孕初吃什么好 初怀孕有什么需要注意的
怀孕初期可以吃香菇吗 怀孕早期吃香菇有什么好处
怀孕初期吃什么水果好 孕妇吃水果有什么需要注意的
怀孕初期忌口哪些食物
怀孕期间孕妇可以吃杨桃吗 孕妇吃杨桃有什么好处
怀孕一个月注意什么 怀孕初期同房有事吗
怀孕初期能喝羊肉汤吗 孕妇吃羊肉要注意什么
黄体期如何知道怀孕 怀孕有什么初期症状
怀孕早期吃什么好 孕妈保胎的7大最佳食物
怀孕初期忌口哪些食物