如何让孩子长高 想要孩子长得高?把握黄金三原则
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很多家长最关心的莫过于孩子的生长发育问题,那如何让孩子长得又高又健康?把握三原则就可以让孩子长高,包括充足的睡眠、足够的运动及营养均衡。
晚上睡得早、睡眠品质好及睡得久:美国及西欧国家的小孩,大多在晚上8点至9点睡着。现在许多孩子与父母皆有夜生活的习惯,超过10点睡觉的孩子比比皆是。医师建议小孩睡着的时间最晚不要超过10点,因体内促进长高的荷尔蒙约晚上9点到10点时会开始分泌。小孩身高成长曲线在青春期长得最快,过了青春期,成长就逐渐减缓,约18至20岁左右即不再长高,故充足的睡眠时间是长高的必要条件,成长中的小孩建议一天平均睡眠时间,幼儿园是13小时;小学11小时;初中、高中10小时。
睡前6小时内不喝含咖啡因的饮料;睡前3小时不吃宵夜;睡前半小时关掉3C产品;卧室要有良好的通风,亮度为微弱夜光或黑暗,温度在24°C以下。父母避免在卧室内处罚小孩,可利用睡前时间与孩子互动,然后让小孩甜蜜的进入梦乡。
成长中的小孩每周至少要有7小时且强度在中等以上的有氧运动,及每周至少要有二次的肌力训练。有氧运动指游泳、打球、跑步跳绳与骑脚踏车等;由幼童的肌力训练是指拉筋、仰卧起坐或伏地挺身,而非举哑铃或举重。
因小孩的韧带与软骨发育尚未成熟,不适合从事类似的肌力训练。而运动时有心跳加快、运动中讲话有点困难等,即为中等强度以上的运动。但紫外线太强时,则不适合做户外的运动。每次运动前也需注意暖身;运动后做伸展运动,可减少运动伤害。
遵循健康饮食金字塔与天天五蔬果原则。饮食金字塔是多吃蔬果、全谷类、一些坚果类、豆科植物,每天一份奶品食物,少吃红肉、奶油,甜点、饮料、再制品的食物等。而家长最头痛的问题是小孩不爱吃蔬菜,建议家长可从蔬菜种类、烹饪方式、蔬菜与他类食物的混搭来做改变。钙质方面可从鲜奶、奶粉、优格、吉士、小鱼乾、深绿色蔬菜、豆腐等。
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