孕期什么时候不能运动
本文已影响1.22W人
本文已影响1.22W人
前不久,哥斯达黎加超模SarahStage的孕期腹肌照在朋友圈被刷屏。据媒体报道,整个怀孕期间,这位超模都没闲着,一直在做健身运动,直到临近分娩,小腹才略有隆起。
网友们在惊呼「妖人」的同时,也有不少人奚落她只顾自己身材,不顾孩子。虽然她顺利生下了一个健康的7斤8两的宝宝,被传统观念禁锢惯了的国人依然难以接受孕期运动。
怀孕期间到底该不该做运动?总的来说,健康孕妇在孕期还是应该适量运动,当然,有些问题还要具体解释。
很多人怀孕之后对运动有所顾忌,并不是怀疑运动的好处,而是担心孕期运动会造成某些危险。所以,我们先看一下哪些人怀孕后不适合运动。
根据美国妇产科学会(ACOG)2009年的一份委员会意见,列出了孕期运动的绝对禁忌证和相对禁忌证。出于安全考虑,有下列情况的孕妇要限制运动:
1.基础疾病
心脏病;
限制性肺疾病;
妊娠期高血压疾病;
未能理想控制的1型糖尿病;
未能理想控制的癫痫;
未能理想控制的甲亢;
2.身体状况不佳
重度吸烟;
严重贫血;
身体畸形而使运动受限;
身材过瘦,即体重指数< 12,比如身高1米6的人只有30公斤;
3.妊娠期异常情况
宫颈机能不全;
多胎妊娠;
中孕期和晚孕期阴道流血;
前置胎盘;
前次早产史;
胎膜早破;
过去有过胎儿宫内生长受限病史;
不过,限制运动 ≠卧床不动。
怀孕不是生病,不是怀了孕之后生活就不能自理了。即使是限制运动,也还是可以在家里擦擦桌子、洗洗碗,完成正常的日常活动。
国内还有种情况,就是怀孕前就根本不运动,怀孕以后了解了运动对怀孕的好处才开始运动。
这种情况也需要注意。即使是非孕期,一个人从完全不运动到开始运动,身体也需要去适应这种变化,如果怀孕了,就更应该格外小心。
孕期运动出现下列情况,要马上中止,到医院就诊:
1.任何身体不适
头晕头痛;
呼吸困难;
胸痛;
肌无力;
小腿水肿或疼痛;
2.妊娠异常情况
早产;
胎动减少;
胎膜早破;
阴道流血;
至于很多人担心前三个月运动会不会引起流产,后三个月运动会不会引起早产,会不会引起胎儿生长发育缓慢,宝宝会不会出生体重过低,甚至运动会不会引起死胎死产……已经有明确的证据显示——对于健康孕妇来说,这些都不用担心!
对很多中国人来说,怀孕之后必须卧床保胎——这样的错误观念一定要纠正了。了解了运动的安全性之后,有必要知道一下孕期运动的好处。
1.强身健体
虽然孕期运动是否可以促进宝宝生长目前还存在争议,但就像非孕期运动有利于强身健体一样,孕期运动同样能帮助孕妇增强体力、增进健康。
2.改善便秘
由于孕期激素作用,以及子宫增大阻碍肠道运动,大约1/3的孕妇会发生不同程度的便秘。孕期增加膳食纤维的摄入和适量的运动,是治疗和预防便秘的理想方法。
3.预防血栓
孕期血液处于高凝状态,长期卧床容易形成下肢深静脉血栓,甚至进而发生肺栓塞危及孕妇生命,所以,孕期卧床通常不但没有什么好的作用,反倒是增加了孕期风险。
适量运动有利于促进血液循环,可以减少血栓形成的风险。
4.控制糖尿病
对于妊娠期糖尿病的孕妇,孕期运动更是一种推荐的治疗方式。
所以,对于健康孕妇来说,不仅不限制运动,更要建议适量运动。
孕期运动是指有目的性的、特意拿出时间来做运动,和做家务活等日常活动不一样。当然,如果怀孕期间还在从事较重体力劳动的女性,那么也就可以不再刻意去运动锻炼了。
运动方式
孕妇其实有很多选择,比较温和的如散步、走楼梯;稍微剧烈点的,可以游泳,但要注意泳池里人太多被撞到,还可以慢跑、跳踏板操等。市面上各种孕期健身操有很多,选择哪种并不重要,重要的是你要坚持去做。
运动时间
ACOG的推荐是每天不少于30分钟,一周七天。如果实在坚持不了,至少也要每天20分钟,每周至少3~5天。
还有一些运动,考虑到安全性,不建议孕妇选择。比如像篮球、冰球这种对抗性运动,就不适合孕妇去做,容易受伤。体操、骑马、滑雪这样的运动也不适合,同样容易受伤。另外,像潜水运动,虽然孕妇不容易受伤,但是会对胎儿肺循环造成影响,也应该避免。
上面提到的这些运动方式好像有点夸张,孕妇得彪到什么程度才会想要挺着大肚子去打篮球呢?其实这里想要强调一个原则,就是运动时的安全,重点是注意跌落和对腹部造成撞击的风险。
除此之外,因为平躺时容易发生静脉回流受阻,所以运动时的动作应尽可能减少平躺的姿势。另外,静止站立时间长了,会影响心排出量,也应该尽量避免这种姿势。
曾经有研究显示,较剧烈运动后的孕妇,发生感冒的风险会升高,这也是打算运动的准妈妈们需要注意的。
现在看看人家超模Sarah Stage,作为一位孕前就有良好运动习惯的女性,在孕期坚持运动,最后顺利产下健康宝宝,这实在是正常得不能再正常的事,也为其他女性做了很好的表率作用。
我们并不是呼吁所有女性都练出像超模那样的「孕期腹肌」,但对于每一位准妈妈来说,是时候转变「怀孕就不能动」的旧理念,在孕期选择安全、科学的运动方式了。
锻炼身体的最佳时间 什么时候运动最合适
孕妇不能做什么运动
运动前什么时候喝咖啡效果最好?
大姨妈期间适合运动吗 千万不要瞎做运动
一天中什么时候运动最好
孕期什么时间不能运动
运动的时候需要卸妆吗 运动要不要卸妆
每天运动一小时一个月能减多少斤 每天运动一小时为什么不掉秤
产后什么时候可以运动
夏季运动时应补充什么 运动时喝什么水最好
剧烈运动两分钟能抵普通运动半小时
长期不运动身体会怎样 长期不运动的危害
运动对呼吸系统的影响 运动的时候怎么呼吸
运动时饮水应注意什么 运动时喝水好吗
哺乳期什么时候能运动
胎动什么时候出现 孕期40周,小家伙在肚子里做什么
运动后不能吃什么 运动的注意事项
孕晚期做什么运动
不出汗的运动能减肥吗 运动时做到这些减肥更快
孕妇运动的好处 运动会动胎气?遵守孕妈咪健康运动守则好处多