哺乳期怎么减肥
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哺乳期,是指产后产妇用自己的乳汁喂养婴儿的时期。也就是开始哺乳到停止哺乳的这段时间,一般长约10个月至1年左右。但很多妈妈都不希望自己产后变胖,就会采取一定的方法来进行减肥。那么,哺乳期怎么减肥呢?接下来就为大家解答这个问题。
哺乳期怎么减肥
1、均衡饮食
哺乳期减肥应保持饮食均衡、营养。减少高脂肪、高热量的摄入,尤其是晚餐,要以清淡饮食为主。平时多吃蔬菜、水果、粗粮和瘦肉。此外,建议每餐后适当运动,以促进食物消化。可在每天饭后散步半小时至一小时,每分钟大约走60~80米,以身体微微发汗为宜,可达到很好的减肥效果。
2、适量运动
哺乳期可做一些有氧运动,如游泳、瑜伽、散步等。如让身体平躺,膝盖伸直并拢,双腿慢慢向上抬起,直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后,慢慢放下。此动作每天重复15~20次,可有效瘦肚子。此外,后抬腿这个动作也很适合哺乳期妇女,不仅能有效瘦腿,而且臀部肌肉也能得到有效锻炼。
3、进行按摩
由于哺乳期身体还比较虚弱,按摩时不可太用力,以感觉舒适为宜,能有效达到瘦肚子的效果。此外,还可通过按摩刺激腿部的穴位。以促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,让大腿外侧堆积在胆经的垃圾排出,达到瘦腿的效果。但需注意,不可过量,以免对身体健康造成影响。
知识拓展:哺乳期注意事项
1、注意休息
哺乳期间,产妇要注意休息,有利于子宫恢复。一般24小时候可以稍微下床活动,防止血栓形成。
2、注意个人卫生
哺乳期间身体会有很多的分泌物,脏东西,产后一周之后在洗头、洗澡,但是注意不要着凉,最好是淋浴,不要盆浴,热水洗澡时间不要长,控制在10分钟内。对于隐私部位每天注意清洁,侧切的根据伤口恢复情况清洁。
3、不要过早同房
女性在生产之后子宫、阴道都没有恢复,且阴道在生产时会有不同程度的损伤,哺乳期进行性生活一旦造成感染,有可能使女性患上严重的妇科疾病。
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