更年期如何食补 更年期食补方法
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女性一生中有1/3的时间是在绝经后度过。进入更年期后,雌激素出现明显波动和下降。内分泌和激素水平容易失调,女性应该重视并做好更年期保健,可以着重从饮食上进行调理。更年期进行食补对本人、家庭、社会都有十分重要的意义。那么更年期如何食补,接下来就为大家解答这个问题。
更年期如何食补
1、保持良好作息
进入更年期要注意保证充足睡眠,让自己多多休息,晚上休息时间不少于八个小时,还需要做到的就是不要熬夜,经常半夜不睡会使身体阴血亏损,虚火内积,是会促进身体衰老的,相反好的睡眠不仅帮助更年期女性消除一天疲劳,还可以使得身心愉,规律的作息有利于改善更年期状况。
2、饮食调理
进入更年期在日常调理上应该做到的就是合理控制饮食,日常饮食上应该做到营养搭配、粗细搭配,多食用瘦肉、小米、豆类等富含维生素B1的食物,牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品等富含蛋白质的食物适量服用,以及在日常饮食上还需要注意的就是禁忌吃刺激性强的食物、禁忌吃糖类食物,应该多吃含钙丰富的食物,多吃低脂饮食,多吃新鲜绿色蔬菜和水果等。
3、心理调节
人到更年期精神情绪变得敏感,会因为很小事情生气甚至情绪崩溃,这时候家人更是应该理解体谅,不要和他争执吵闹,否则就会使得情况更为糟糕的,平时女性在日常生活之中尽量保持平心态,要理解、接受更年期属于人生一个重要必经阶段,最好是对参加一些文娱活动,做自己喜欢的事,陶冶心情。
知识拓展:更年期症状表现
1、首先是情绪方面的变化,也是我们较为常见的更年期症状表现,主要表现为脾气暴躁、情绪不稳定、易激动,而且会出现焦躁不安、难以控制的情况。
2、其次是身体质量明显下降,会出现腰腿疼痛、四肢酸痛等症,长时间容易形成肩周炎、颈椎病、骨质疏松等症。
3、然后是精神神经等系统的变化,会出现神经衰弱、失眠多梦、记忆力减退等情况的出现,对外来刺激较为敏感,睡眠质量下降很多,影响精神状况。
4、思想方面会出现焦虑多疑的情况,而且经常会感到伤感、悲伤、抑郁,心理情绪变化频繁无规律。
5、阵热潮红:是更年期主要特征之一,部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降,血中钙水平也有所下降,会有一阵阵地发热、脸红、出汗,伴有头晕、心慌,持续时间为一两分钟或12分钟-15分钟不等。
以上就是关于更年期如何食补的介绍。希望以上内容对您有帮助。
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