月经期间吃什么减肥 月经吃什么减肥
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对于想要减肥的女性朋友来说,自然任何一个时间段都不愿意错过,尤其是在月经期间减肥效果更好,毕竟月经期间新陈代谢较快,有助于食物消耗。那么,月经期间吃什么减肥呢?接下来就为大家解答这个问题。
月经期间吃什么减肥
经期减肥要多吃高纤维食物,蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。同时,经期出现大失血时,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等高纤质食物来补血。因为月经关系,此时胃肠道消化能力减弱,因此在这阶段要注意清淡饮食,尽量少吃或不吃辛辣食物,如果多吃会刺激女性子宫导致出血量增多,因此需要忌口。
知识拓展:在经期运动时要注意什么
1、避免参加一些竟争激烈的比赛,月经期参加这些运动因高度的精神紧张而易导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。宜坚持参加一些平时经常参加并习惯的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮、等运动。注意缩短锻炼时间,放慢速度,以减少运动量,起到放松肌肉的作用。
2、不能参加各种水中运动,如不要参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚,以免造成感染和月经失调。此外还有避免参加剧烈和震动大的运动,如不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等,以免经期流血过多或子宫位置改变。
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