盆底肌松弛手术怎么做 盆底肌松弛怎么办
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盆底肌松弛可以手术治疗和非手术治疗,一般临床上选用非手术治疗。非手术治疗可以通过提肛运动、瑜伽锻炼等方法来恢复盆底肌的紧张性。常用方法具体操作如下:
1.提肛运动:平躺,双膝弯曲,收缩臀部肌肉,紧闭尿道、阴道及肛门,持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后重复再收缩。运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部位的放松。
2. 仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部作支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续 5 秒钟左右,还原。重复5-10 次,每日2 -3 遍。
3. 床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。
4.猫牛式呼吸:四脚板凳式跪在垫子上,骨盆端正,脊柱立直。呼气提盆底,卷尾骨,提耻骨,收腹部,保持5~7秒;吸气,还原;配合呼吸做5~8组。
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