运动后肩膀疼怎么办
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运动后肩膀疼可能由乳酸堆积、肌肉拉伤、肩关节脱位等原因引起,可以通过拉伸、冰敷、用药、手术等方式处理。
1、乳酸堆积
如果运动量过大,大幅度进行肩背锻炼,造成肩背部肌肉乳酸大量堆积,可能会造成肩膀痛。所以要做好运动前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主,遵循循序渐进的原则。
2、肌肉拉伤
在做运动的过程中,可能有肩关节内部的肌腱与肩峰之间的挤压和撞击,造成肩关节内部的肌腱损伤,导致肩膀痛。注意休息,避免过多运动肩部,轻症者可以在动作结束后对肩部部位采取冰敷,可以帮助镇静肌肉,缓解肩部酸痛。通过手法对大腿内侧肌肉进行按摩,能够减轻肌肉紧张、痉挛的状态,缓解局部疼痛症状。症状严重,可遵医嘱使用止痛药,如布洛芬等,缓解疼痛。
3、肩关节脱位
剧烈运动导致肩关节脱位,也会引起肩部疼痛。对于程度比较轻的肩锁关节脱位,需要在受伤后立即停止肩关节活动,采用冰敷,可以减轻疼痛和肿胀,有助缓解脱位后的疼痛不适症状;然后及时地进行三角巾、肩肘带来固定受伤的患肢。症状严重,需要进行手术治疗,手术的原则是将脱位分离的肩锁关节组织恢复其正常的解剖结构,然后加固关节周围组织。目前多采用微创手术的办法。
平时避免进行剧烈运动,运动也应该遵循循序渐进的原则,养成运动前后积极拉伸的好习惯。如果症状严重,建议及时就医,规范治疗。
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