运动后低血糖症状 运动后低血糖怎么办
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运动之前如果空腹,或本来就有糖尿病症状,在运动之后,都很容易发生低血糖现象,那么运动后低血糖症状有哪些?运动后低血糖怎么办呢?
出虚汗,头晕,心跳加快,全身无力,眼冒金星,手足发麻等症状,出现这类症状的时候,马上吃一些含糖的食物或喝一些含糖的饮料,休息十分钟左右可以缓解。
中度低血糖则会造成神志模糊,言语不清,四肢发抖,烦躁不安等不适感。
重度低血糖会出现呼吸短促,瞳孔放大,昏厥等症状。中度低血糖和重度低血糖症状多发生在进行长跑,超长距离运动项目时,出现这两类低血糖症状一定要及时送医院就医。
低血糖发作后,要立刻停止运动,坐下或躺下休息,坐的时候最好找一个能靠背的地方坐下靠着休息,并尽量将上半身微微向后倾。
症状比较轻的马上服用含糖的食物或喝果汁,比如吃两勺葡萄干,几块糖果,或是15克葡萄糖,来补充适量的碳水化合物,休息十分钟左右症状就可以缓解。如果补充了15克碳水化合物之后,症状没有得到明显缓解,可以在五到十分钟后重复补充 碳水化合物,再吃点馒头或是面包之类的食物,以防低血糖症状加重。
1.尽量不要空腹运动,运动前要适量补充含糖食物,可以在饭后1到2小时后运动,并随身准备含糖食物或果汁。
2.容易发生低血糖的人群应该尽量选择有氧运动,要避免剧烈运动,并且不能过量运动,以免发生低血糖。
3.运动快结束的时候不要突然停止下来,应该做一些缓冲性运动,比如伸伸腿,伸展胳膊等,如果是跑步的话,可以再步行一段距离,等心率逐渐稳定到正常水平之后再彻底停止锻炼。
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