维生素C的功效与作用 什么人需要补充维生素C
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在众多维生素中,要数维生素C的知名度最高,被人们誉为神奇的万灵药,在美容方面更是有很大的功效。除此之外,它还有抗氧化、保护细胞、具有抗癌作用,是提高人体免疫力的最佳营养素。一般的蔬菜和水果中都含有这种维生素,但它极易因外界环境改变而遭到破坏。
既然维生素C被誉为“万灵药”,那么它的功效自然就少不了。从增强人体免疫力来说,干扰素是人体免疫系统中最关键的物质,它是具有抗病毒活性的蛋白质,可以有效地增强人体的抵抗力。维生素C可以促使人体产生大量的干扰素,从而提高人体的免疫功能,预防各种感染性疾病的发生。每年流感发生前,加服维生素C是唯一有效的预防方式。
维生素C还能防治发炎。维生素C在抑制炎症方面主要表现在对阴道炎、牙周炎等方面上。女性阴道炎不必马上使用抗菌药或进行化学疗法,可用利用维生素C恢复阴道正常菌群,进行保守治疗,帮助女性解决阴道菌群失调问题。维生素C可以帮助形成胆部结石的主要成分胆固醇转变为胆汁酸,从而有效地预防胆结石形成。
对于吸烟的人群,多补充维生素C可以降低吸烟对人体的危害,并且对戒烟也有很大帮助。维生素C可以戒烟,主要是对尼古丁依赖者的吸烟欲望有抑制的作用,甚至可以帮助吸烟者逐渐戒除烟瘾。经常吸烟的人如果能适量补充维生素C,可以有效降低肺癌、心脏病及其他由吸烟所引起的疾病几率,对身体有一定的保护作用。
维生素C不仅可以保护血管,还可以防治内动脉硬化。对冠状动脉狭窄引起的心脏病人来说,维生素C就如同血管壁的清洁器,它能够修复由于脂肪斑块儿沉积而造成的伤痕,恢复心脏血管壁的光滑,保持血流畅通。维生素C可降低血中甘油三酯和胆固醇,并对肝、肾的脂肪浸润有保护作用,减轻冠状动脉舒缩功能障碍。
维生素C不仅能消除身体疲劳还能增强体力。肉体上的疲劳主要是因为可以转化为能量的物质被消耗殆尽,反而造成体内疲劳的物质堆积在体内,维生素C会迅速地将这些疲劳物质分解,从而缓解人体的疲劳感。医学专家表示,精神压力过大,会加重肾上腺工作量,而肾上腺的分泌离不开维生素C的辅助。如果人体维生素C不足,就会导致肾上腺无法制造出足量的抗压激素,从而使人体感到疲劳无力,烦躁易怒。
男性每天获得300毫克的维生素C,寿命可以增加6年,女性每天获得300毫克的维生素C,寿命可以增加2年。
维生素C是胶原蛋白合成的重要物质,是血管上皮组织形成的重要基质,有助于抑制黑色素(如雀斑、汗斑和黑斑)形成。
人的眼部晶体出现混浊的原因,是蛋白质被氧化的缘故。维生素C有抑制氧化反应的作用,适量服用维生素C,可有效预防白内障。专家们强调,患有初期白内障的病人,可利用维生素C控制病情,不必动手术亦可起到治疗效果。
维生素C可以帮助人体排便,因此,便秘的人,应充分地补充富含维生素C的蔬菜或水果。
维生素C还有结合细菌内毒素的能力,降低肝脏被体内毒素的损害程度。维生素C不仅能直接改善肝功能,还可促进其新陈代谢。大剂量服用维生素C可促进肝细胞的修复、再生和肝糖原的合成,从而起到解毒、退黄、恢复肝功能、降低转氨酶的作用。因此,肝炎病人应当经常服维生素C。
1、减肥者:在减肥期间的人,由于身体里的代谢废物会增加,就要多摄取可消除自由基及促进废物代谢的食物。在瘦下来后要补充维生素C,可增加胶原的生长,以便恢复皮肤的弹性。
2、白内障患者:每天可服用350毫克的维生素C进行辅助治疗,两周后病情会有明显改善。
3、服用阿司匹林、避孕药、感冒药者:上列药物会干扰维生素C的吸收,所以服用这些药物的人,要多摄取维生素C。
4、吸烟者:一般情况下,多吸一根烟,要多摄取25毫克的维生素C。
5、刚动完手术或有伤口的人:对于此类人群,每日应增加500~1000毫克维生素C,可以促进伤口复原期的胶原生成,帮助愈合伤口。
6、常曝露在污染环境下的人:可将维生素C的摄取量提高至3500~4000毫克,才能有效抵抗日益严重的污染。
7、牙龈容易流血、易淤血者:维生素C可以帮助胶原的形成,进而有效改善这些症状。
8、压力大的人:维生素C可以帮助肾上腺素的合成,所以常处在压力环境下的人,不妨尽量多的摄取。
9、发烧感冒者:补充维生素C,可以增强白细胞抵抗细菌、病毒的能力。
10、免疫力低的人:对于免疫力低的人,可以多补充一些维生素C,它能增强人体的免疫功能,增进人的活力。
11、孕妇:每日应增加500毫克~1000毫克的维生素C,以促进胶原生长,有益于血管壁的弹性,可预防静脉曲张的发生。
12、哺乳女性:每日应增加500~1000毫克的维生素C,可促进胶原生长,能让肌肤有弹性,预防妊娠纹的产生。
13、运动选手:每日可增加1000~2000毫克的维生素C,可消除自由基及促进废物代谢,有益于骨骼关节的保养。
一般情况下,蔬菜中叶部的维生素C含量比茎部的高,新叶的比老叶的含量高;干的豆类及种子不含维生素C,但发芽后则可产生维生素C。对于有些带皮的蔬菜,如萝卜之类,外皮所含的维生素C比里面多得多,在烹制时尽量不要去皮,以免造成不必要的营养损失。在烹制绿叶蔬菜时要先洗净,再刀切,切完后不要放在水里泡,不要煮得太烂,也不宜用油炸,因为维生素C在热环境中非常不稳定,长时间的高温它会被破坏掉。但是,醋对维生素C有保护作用,做菜时可少加点醋。想补充维生素C,最好是从其含量丰富的水果中摄取。水果中维生素C的含量非常可观,如橘子、橙、猕猴桃、柿子等,只要每天吃一个,就可以满足人体一天所需要的维生素C量。此外含有维生素C的常见绿叶蔬菜和水果还有花椰菜、青椒、油菜、菠菜、番薯、欧芹、菜花、土豆、杏、苹果、桃番茄、奇异果、木瓜、葡萄柚、草莓、橙、柑橘、柿子等。
在摄取维生素C时,要注意方法,尤其与各种食物搭配食用时要注意吸收效率。维生素C在与某些食物搭配食用时可以提高利用率,但是如果搭配不当将失去其作用,甚至导致反作用。要特别注意的是服用高丽参前后3小时内,最好不要食用富含维生素C的食物或补品、药剂。研究人员指出,维生素C在人体内仅停留4小时,每天应补充2次。最好与B族维生素、维生素D、维生素E及钙、磷、锌一起配合服用,可有效发挥其效用。维生素C是所有维生素中对缓解疲劳最好的特效药,但是如果能够同时摄取维生素B1,抗疲劳效果将会更佳。
按人群分,建议摄取维生素C的量为,婴儿每日摄取量为35毫克,幼童为40~45毫克,儿童为45~50毫克,青少年为50~55毫克,成人的建议摄取量是60毫克,在怀孕和哺乳期间需要100毫克。
坏血病是维生素C缺乏症最典型的代表病例。其患病的主要原因是人体无法顺利地制造胶原,导致微血管被破坏而引发的出血现象。这种现象最初只会反应在皮肤表面或牙床上,最后则会蔓延到全身。如果身体变得容易疲劳,那么感染疾病的几率会增加,甚至会导致神经系统的障碍,最后走向死亡。在日常生活中,若有酸痛、疲劳、容易感冒、牙龈红肿、出血等症状时,很可能是维生素C不足的表现。人体不能合成维生素C,需从饮食中摄取。
在众多维生素中,要数维生素C的知名度最高,被人们誉为神奇的万灵药,在美容方面更是有很大的功效。除此之外,它还有抗氧化、保护细胞、具有抗癌作用,是提高人体免疫力的最佳营养素。一般的蔬菜和水果中都含有这种维生素,但它极易因外界环境改变而遭到破坏。
一般人只要注意平衡饮食,无需额外补充维生素C药剂,如需服用,应到医院就医以后,遵从医嘱。一旦维生素C服用过量,可能引起肠胃不适,抗凝血剂受干扰,红细胞也会被破坏。对于特殊人群来说,生长期儿童服用大剂量维生素C,日后容易患骨病;对于生育年龄的妇女来说,会降低女性的生育能力,且影响胚胎的发育;对血色素沉着症的患者而言,身体中已经储存了过多的铁,如果体内再储存大量的维生素C,将导致铁吸收率上升,造成循环上的负担,导致心脏疾病。
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