矫正驼背的最佳方法 女生徒手全身训练
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矫正驼背、挺拔身姿!女生徒手全身训练。
目标肌群:外展肌、内收肌、臀
动作要领:双手撑地收紧腰腹,髋部始终朝向前方,臀肌发力带动腿部运动,只有股关节有明显动作,训练一侧的腿部膝关节无弯曲,支撑侧腿保持稳定。
目标肌群:核心、臀、侧腹
动作要领:把上一个动作换成上肢运动,屈肘一侧的手肘,要尽可能靠近支撑侧的手肘,同时收紧侧腹这时你能感受到屈肘一侧的腹部强烈的挤压与拉伸
目标肌群:腿、臀、背、肩
动作要领:也许你的柔韧性无法让你做到如此标准的水平,没关系,你只需要提起一条腿即可,但上半身要保持水平。
目标肌群:下背、臀、肩
动作要领:上下半身要同时启动,你的发力点主要集中于下背部、臀部,但整个后侧链是被同时刺激的,这个动作对女生来说非常重要可以防止、矫正驼背。
目标肌群:核心、胯腰肌
动作要领:这个动作其实不怎么练腹,更多是练到大腿根部的胯腰肌位置,对女生来说也很重要,你应该全程保持腹部紧收,如果想降低难度,可以膝关节微微弯曲。
目标肌群:腹斜肌
动作要领:保持下半身的姿势不变,双手轻扣,收紧上侧腹肌,拉起身体,下放要慢不要摔打头部。
目标肌群:核心、臀、腿
动作要领:这是个典型的混氧动作,需要在运动中提高我们的心率,达到燃脂、放松肌肉的目的。
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