预防骨质疏松做什么运动好 年轻开始存骨本!多做负重肌力训练
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人的骨质密度每年会以0.5%到1%的速度减少,加上人体对钙质吸收能力逐渐降低,因此建议从年轻开始就要存好骨本;平时可以透过负重肌力训练,有效帮助骨质密度增加,预防骨质疏松。
像是可将腹部压在弹力球上,保持手臂伸直、手掌撑地,且抬起双脚的稳定姿势,接着用双手类似走路往前,让弹力从腹部移动到双脚,且在将双手往后,来回三次,且注意过程中都要让身体尽量保持一直线,才能有效达到肌力训练的效果。
另外还有原地弹跳、米字跳跃、卧姿挺背以及升臀降臀运动等,像是原地弹跳一样透过弹力球帮助,坐在弹力球上,上半身直立,这时双手胸前交叉抱胸,保持呼吸,并顺着球的弹力,垂直上下弹跳一次,这样的动作可以帮助加强核心肌群控制外,也能提升脊椎负重能力。
通常年龄30到35岁左右,骨密度就会达到颠峰,接着骨质分解流失就会大于再生能力,容易造成骨质疏松问题;在做任何负重肌力训练前,一定要记得作满五分钟以上的热身,才能减少运动伤害出现。
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