熬夜对肠胃有影响吗
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要想有健康的身体,就要保持规律的生活作息习惯和饮食习惯,但是现在一些年轻人,往往认为自己身体好,还能熬,所以把熬夜当成了家常便饭,其实熬夜对于身体伤害是很大的,那么熬夜对肠胃有影响吗?
熬夜对肠胃是有影响的。
经常熬夜,人的免疫力下降,身体的各个器官都会受到影响,尤其肠胃受伤害明显,而且熬夜的时候经常会吃一些宵夜,如果吃那些辛辣刺激,油腻这类的食物,对胃的刺激更大。
胃黏膜上皮细胞寿命很短,约2-3天就会更新再生一次,而这一再生修复过程,一般在夜间肠胃休息的时候进行,如果经常熬夜,肠胃得不到必要的休息,其粘膜修复就不可能顺利进行,从而损伤肠胃。
熬夜的时候经常会吃夜宵,夜间肠胃需要休息,大量吃宵夜,肠胃就得不到休息,吃进去的食物就难以及时消化,长时间在胃中停滞,促进胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,就会导致胃黏膜糜烂,溃疡;如果是吃一些油炸,烧烤,煎制,腊味食物,这些食物多含致癌物质,更容易对胃黏膜造成不良影响,严重的甚至导致胃癌。
晚上吃的太多,有的食物含蛋白质,这些蛋白质不宜被消化吸收,部分蛋白质在肠道细菌的作用下,会产生一种有毒的物质,加之晚上肠胃蠕动减慢,相对延长了这些食物在肠道中停留的时间,结果促进了大肠癌的发生。
1.熬夜的时候最好吃一些热的食物,最好喝一些热牛奶暖胃,切忌吃难以消化的食物,以免给肠胃增加负担。
2.晚上切忌吃的太饱,以免食物在胃中难以消化,造成肠胃不适。
3.避免吃辛辣刺激的食物,油腻食物,避免肠胃受刺激,不易消化,久而久之就会引发肠胃疾病或急性胰腺炎。
4.少吃甜食,甜食虽然可以补充热量,但是会消耗维生素B族,容易引起肥胖问题。
5.不吃冷饮,冰淇淋,生冷食物,这类食物对消化道粘膜会产生严重的刺激作用,容易引起腹痛,腹泻或消化道疾病。
要想有健康的身体,就要保持规律的生活作息习惯和饮食习惯,但是现在一些年轻人,往往认为自己身体好,还能熬,所以把熬夜当成了家常便饭,其实熬夜对于身体伤害是很大的,那么熬夜对肠胃有影响吗?
1.熬夜时应该多吃一些含维生素B群的食物,包括叶酸,烟碱酸,维生素B6,维生素B12等,含有维生素B族的食物不但能参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,还有助于安定神经,舒缓焦虑。含维生素B群的食物包括动物肝脏,鱼类,谷类,豆制品,深绿色叶子菜,牛奶,红肉等。
2.多吃含维生素A的食物,比如胡萝卜,韭菜,鳗鱼等,这些食物中的维生素A可以调节视网膜感光物质——视紫质的合成,提高熬夜人群对昏暗光纤的适应能力,防止视觉疲劳。
3.多吃蔬菜水果,蛋白质食物,来补充体力消耗,也可以吃一些花生米,杏仁,腰果等干果类食物来补充热量,维生素和矿物质,以帮助恢复体能。
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