消除疲劳的简单按摩手法
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消除疲劳的方法有很多种,包括饮食、按摩、桑拿等,随着社会压力的不断增大,身体疲劳已经是常见的事情,我们这个时候可以选择一些简单的按摩手法来消除疲劳。
搓额
左右轮流上下搓额头50下,经常搓额可以清醒大脑,可以延缓皱纹产生。
搓耳
用手掌来回搓耳朵50下,通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康,并可以增强听力。
搓鼻
用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通,并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
搓腹
先左手后右手轮流搓腹部各50下,可促进消化,防止积食和便秘。
搓腰
左右手掌在腰部搓50下,可补肾壮腰和加固元气,还可以防治腰酸。
搓足
先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”,经常搓足底可以促进血液循环,激化和增强内分泌系统机能,增强人体的免疫和抗病的能力,并可增加足部的抗寒性。
1、拇指或多指揉眼周肌肉,由内向外3~5次。2、提上睑肌:拇指在眉下,食、中指在眉上自眉头至眉尾相对提捻3~5次。3、点按眼周穴位:睛明(两侧内眼角稍上凹陷处)、鱼腰(瞳孔直上,两侧眉毛中)、丝竹空(两侧眉毛凹陷处)、太阳(两侧眉梢与外眼角连线连接处向后一横指凹陷处)、阳白(前额部两侧瞳孔直上眉上1寸)、印堂(额部眉头中间)、四白穴(瞳孔直下下眼眶中间凹陷处),每穴点按1分钟。4、食、中、无名指并拢轻轻按压眼球,以酸胀感为宜。5、点按风池穴(后颈部枕骨之下胸锁乳突肌与斜方肌凹陷处)约1分钟,双手拇指横擦后枕部半分钟。6、点按合谷穴(大拇指与食指之间虎口处)1分钟。
第一步:将毛巾从后面搭在颈部,双手握住毛巾的两侧,就像擦干颈部一样左右牵动毛巾。还可以上下进行相同的动作,反复10次即可起到软化颈部肌肉的作用。
第二步:将毛巾搭在肩上,两手前后握住毛巾的两侧,轻轻来回拉动毛巾按摩肩部,让僵硬的肩颈部肌肉得到放松。
第三步:用毛巾或手从耳根沿着颈部向锁骨按摩,手法轻柔切忌擦伤皮肤。这样可以舒解颈部的血管,缓解精神紧张。
第四步:将手握成空心拳,从颈椎的后面用指节从上到下按摩,放松紧绷的肌肉群,疏导血液流通。
第五步:双手手指分开,大拇指按住下颚,自下而上按摩至耳骨,如此反复。可以活跃颈部两侧的肌肉群。
1、浴头:两手掌心按住前额,稍用力擦到下额部,再翻向头后两耳上,轻轻擦过头顶,还复到前额,这算1次。共擦10次,接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根十次。能调和百脉,使气血不衰,面色红润,减少皱纹。
2、扣攒竹:用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴(位于眉头陷中),每穴15~20次,用力以微感不适为度。有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用。
3、旋眼睛:端坐,两眼向左旋转5次,然后向前注视片刻,再向右旋转5次,前视片刻。对保护视力极有好处。
4、点睛明:以两食指分别点按双侧睛明穴(眼内角内上方0.1寸)15~30秒,以微感不适为度,有止眼痛和明目的作用。
5、揉眼皮:以两手拇指轻按开双侧眼皮上,然后旋转揉动,顺逆时针各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。
6、按太阳:用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转,顺逆时针各揉按10~15次。有止痛醒脑的作用。
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