让臀部翘起来的妙招
本文已影响1.21W人
本文已影响1.21W人
东方人的体型决定了我们很难有翘翘的臀部,再加之平时不良的坐姿和饮食习惯,臀部根本无法和强大的地心引力“斗争”。如何拥有紧绷又圆润的魅力臀部?翘臀运动帮你美臀翘翘。
大步爬楼梯
爬楼梯时,臀部肌肉会绷得很紧,这时也是修正臀部肌肉的最佳时机。每次迈两级或三级台阶,充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸,速度不宜过快,最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感,这样的有氧运动最有效~
经常户外跑步
户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身房的锻炼效果有所差异,户外跑步时,双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群。最好能够穿上运动紧身裤,这样对肌肉塑性的效果更好些呢!
收紧臀部动作
等公交或等公交的时候,也不妨偷偷锻炼一下你的臀部。有意识地交替收缩和放松臀部两侧肌肉,并且可以试着做收缩肛门的运动,这样不仅能够使臀部更紧绷,也能让盆骨肌肉群都得到锻炼。
后踢腿运动
平时走路时,主要是锻炼小腿肌肉,臀部肌肉群的锻炼微乎其微。不如在工间休息或在家看电视时,一边放松一边有针对性的做后踢腿动作。站直身体,一手扶着桌子或墙壁,一只腿向斜后方伸,保持腿部肌肉收紧,伸到极限后,保持一段时间,慢慢放下,换另一只腿。动作不必太快,感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉时,效果最好。
睡前侧卧抬腿练习
每天睡前,做一些侧卧抬腿练习,同样能够锻炼腿部肌肉群。侧卧于床上,在下面的腿向后弯曲呈90°,上面那只腿抬起,尽量抬高,到达极限后保持3-5秒,慢慢放下。每侧腿部10次,双腿交替进行。练习时要保持身体平衡,同时要保证动作足够慢,如果做完之后你明显感觉到喘粗气,那就是做得太快啦!
上述锻炼都能够起到收紧臀部肌肉的作用,你可以选择其中的2-3种,坚持做下去,慢慢地就能看到效果,千万不可急功近利哦!
经期怎么调理 这2大妙招用起来
四个驱寒妙招 女生赶快学起来
让睫毛变翘的小窍门
气血不足的危害 3招让气血动起来
照做11步瘦腿练翘臀
让黄脸婆恢复青春的妙招
动感单车能不能练翘臀 动感单车怎么练臀
女性做家务也能美腿翘臀
手部白癜风的保养小妙招
让宝宝喝奶粉的妙招
晨起容光焕发的妙招
头发翘起来了怎么压下去
让新妈妈练就“小翘臀”的3个妙招
臀部疼痛是什么原因引起的
老年人气虚怎么办 小妙招让您健康回来
翘臀的不同种类以及相应的运动方式
臀部肉多是怎么引起的
5个坏习惯让臀部悄悄下垂
脚部浮肿有妙招 这些方法让你快速消肿
了解臀部护理的好处是护理臀部的根源
产后胸部严重下垂了 丰胸妙招让你重拾自信
怎么瘦臀部又快又有效 叫你几招快速瘦臀
简单几招就能让肠胃好起来
气血不足的危害 3招让气血动起来
五个妙招让娃爱喝水
奇妙相臀术 看臀知命运
8个小妙招让你喝不醉
气血不足如何调理 6招让脸部气血“动”起来!
脸部快速脱敏的妙招
眼部细纹消除妙招