保鲜膜减肥的正确方法
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保鲜膜透气性底,是用来分装食物避免食物放在冰箱串味的。不少人利用保鲜膜低透气性的特点,运动时裹两层保鲜膜增加身体发热来减肥。下面就来了解一下,保鲜膜减肥法的正确方式。
此方法主要利用保鲜膜低透气性,使身体局部地区热量急剧增加,大量排汗进而达到燃烧脂肪快速减肥的目的。
保鲜膜减肥法,对运动类型没有太大的要求,只要是有氧运动,能让身体热起来发汗就行。可以自由选择喜欢的运动,也可以参照下面的运动方式进行保鲜膜减肥法。
用保鲜膜包裹身体脂肪较多的部位,加快该处脂肪燃烧,以达到“想瘦哪里就瘦哪里”的效果。下面主要介绍用保鲜膜瘦肚子、瘦腿、瘦手臂的正确做法。
注意!在包裹部位拍少量清水,能避免保鲜膜脱落,运动前喝水有利于排汗燃脂。
第一步:在肚子上裹两层保鲜膜,不要太紧实,以免影响血液流通。
第二步:喝200-400毫升温开水。
第三步:选择瘦腹部的运动,可以是平板支撑、仰卧起坐,或者转呼啦圈。这里主要介绍仰卧起坐。
(1)慢跑10-20分钟热身,以达到身体微微出汗为宜。
(2)仰卧起坐
仰卧地面,两腿并拢屈膝,双手上举放在后脑勺下方。收缩腹肌,两臂向前摆动,迅速成坐姿。然后还原成坐姿,,反复改动作3-4组,每组30-60个。
(3)去掉保鲜膜,揉按腹部放松肌肉,然后用温水洗掉汗渍。
第一步:在大腿、小腿上裹两层保鲜膜,不要太紧实,以免影响血液流通。
第二步:喝200-400毫升温开水。
第三步:选择瘦腿的运动,可选跑步、骑自行车、瑜伽等等,也可多种运动混合瘦腿。比如先踩自行车,或者跑步半小时,再做几组拉伸腿部肌肉线条的瑜伽动作。
(1)瘦小腿动作—下犬式
这是一个经典瘦小腿,拉伸小腿肌肉线条的动作。
双手双脚撑地,双手与肩同宽,双脚与跨同宽,手指张开,将身体抬起成为一个倒“V”字形。脚后跟向后确保不离开地面,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。
(2)瘦大腿动作—侧抬腿
侧身躺在瑜伽垫上,一只手伸直垫在头下面(也可用手撑起头),一只手放在瑜伽垫上,做侧抬腿动作。脚尖向下脚跟向上,缓缓地抬起到最大限度,然后定住5-10秒,另一条腿绷直向远方延伸。先慢后快,每条腿做20个,做5次。
第四步:去掉保鲜膜,揉按放松小腿肌肉,以免变成肌肉腿。最后用温水洗去汗渍。
第一步:在手臂上裹两层保鲜膜,不要太紧实,以免影响血液流通。
第二步:喝200-400毫升温开水。
第三步:选择瘦手臂的运动,可选择跑步、举重、瘦手臂操等等。这里主要介绍哑铃的一组瘦手臂动作,哑铃重量可根据自己实际情况选择。
(1)屈肘摆臂热身
为防止运动伤害,动作前要先热身活动肘关节。动作比较简单,站在原地屈肘摆臂20分钟,速度先慢后快,能感觉到手臂微微发热。(就是跑步时手部动作)
(2)哑铃侧平举
两脚稍微分开站立,背部挺直,双臂垂直于身体两侧,双手抓握哑铃。向侧上方平举哑铃至双肩水平,肘部微屈。
(3)哑铃颈后臂屈伸
采用坐姿或站姿,双手共持哑铃一端置于颈后。吸气伸直双臂,哑铃举至头上方。呼气屈肘向下延伸。
第四步:除去保鲜膜,揉按放松手臂肌肉10-20分钟。最后用温水洗去汗渍。
包裹保鲜膜的时间不宜超过1小时,取下保鲜膜后要及时清洗汗渍,以免影响汗液排出。
运动时身体会发热排汗,要在运动之前喝一杯水,这样有助于排泄和脂肪燃烧。
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