过午不食减肥法怎么吃
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过午不食减肥法早餐和中餐是可以随便吃的,只要确保营养丰富均衡,能满足身体营养需求就行了,而晚餐则少吃或者不吃。下面是减肥过程中,推荐的早餐、午餐食谱。
坚持过午不食期间可以参考以下早餐食谱进食,确保饮食营养均衡。早餐前要先喝一杯温开水,并在早期至少半小时后再进食。
早餐食谱一:豆浆200ml,水煮蛋一个,鲜肉包1个,葡萄10颗;
早餐食谱二:酸奶120ml,玉米棒一个,香蕉一根;
早餐食谱三:鲜果汁200ml,荞麦馒头1个,红枣粥一小碗;
早餐食谱四:白米粥一小碗,西红柿1个,面包1片;
早餐食谱五:脱脂牛奶200ml,三鲜饺子5-8个,草莓5颗
午餐菜的分量可以根据自己的适量调整,尽可能细嚼慢咽,满足7-8分饱。
午餐食谱一:一碗米饭,一碗排骨炖萝卜汤,一份西兰花,一个苹果
午餐食谱二:2个白馒头,一份酸辣鱿鱼丝,一份素炒胡萝卜,一碗老鸭汤
午餐食谱三:一碗米饭,一份香菇青菜炒鸡,一份清蒸鲫鱼,一杯蔬果汁
午餐食谱四:1份意大利面,一份芹菜牛肉,一份小白菜,一个猕猴桃
午餐食谱五:一碗米饭,一份酸菜鱼,一份手撕包菜,一碗金针菇肉汤
传统的过午不食减肥法是不可以吃晚餐的,但是根据现代人的生活作息时间,不少人做了一些调整,在16:00-17:00点这段时间内会少量进食低热量的食物,比如黄瓜、玉米、脱脂牛奶、无糖燕麦片等。过了17:00以后就只能喝水了。
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