老人腿抽筋怎么办?学会这几招轻松应对!
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老人睡觉突然腿抽筋,小腿酸麻僵硬伸不直,长此以往的话会严重影响睡眠质量。绝大多数人认为,腿抽筋一定跟缺钙有关系,实则不然,那么老人腿抽筋怎么办呢?腿抽筋的原因有许多种,只有对症解决,才能有效缓解。
老人腿抽筋的的主要原因有以下4点:
1、寒冷刺激。人在感到寒冷时,会刺激大脑会发出信号引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛,促进产热。
2、睡姿不正确。长时间仰卧,厚重的被子压在脚面上,长时间俯卧,脚面抵在床上。这些都会导致小腿肌肉长时间处于被动放松状态,供血不足,就会引起抽筋。
3、运动过度。特别是无氧运动,会导致肌肉在短时间内持续收缩,产生大量代谢废物。如果没有及时拉伸、放松肌肉,酸性代谢产物堆积,就容易刺激小腿抽筋。
4、缺钙。钙质具有约束神经、肌肉活动的作用。一旦身体内钙的含量低于正常值,神经、肌肉不再受到钙质的约束,就会出现抽筋现象。
老人腿抽筋怎么办?
1、气温较低时注意及时增添衣物,晚上睡觉注意盖好被子不要着凉。经常晚上腿
抽筋的老人,可以在睡前用热水泡脚,但不宜超过20分钟。
2、侧卧时双腿微曲,全身容易放松,有利于解除疲劳。尤其是采取右侧卧位时,
既不会对心脏产生压迫,也有利于胃内食物向肠道输送,是最佳的睡觉姿势。
3、加强锻炼,增强肌肉收缩能力,可以有效预防抽筋。但同时要防止肌肉过度疲劳。运动前要充分热身和拉伸,以防出现肌肉拉伤。
4、多晒太阳,多补充含钙丰富的食物,如牛奶、豆制品、深色绿叶菜。缺钙严重的话建议吃钙片,金钙尔奇添加片就挺适合老年人补钙的,每天两片可以为人体补充几百毫克的钙及适量维生素D3,维生素D3可以促进小肠内的钙质吸收,吸收好了钙才能补得快!
老人腿抽筋怎么办的原因以及解决措施,相信大家现在都已经清楚了。老人腿抽筋一定要引起重视,不然时间长了影响老人睡眠,进而导致抵抗力下降。
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