中老年人健走的3大注意和4大误区
本文已影响1.78W人
本文已影响1.78W人
一、双手用力摆
专家提醒健走者,首先要审视自己平时的走路习惯,改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服,喜欢驼着背、背着手,这是不对的,“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外,一般人走路时不太重视四肢的用力模式,但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动,对于周身血液循环有很大帮助。
二、注意节奏感
赵之心强调大步走的同时,还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳,才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是,在进行健走时,唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”,这首歌的节奏就是为步行设计的,所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。
在调整呼吸方法上,赵之心提供了一个方法,就是在健走时,前三步吸气,第四步呼出来。这样反复进行,其实就是我们常说的有氧运动。
三、走法因人而异
1.年轻者百米九十步,每日千步
强度:对男同志来说,一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大,但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间,固定运动量。
适宜人群:年龄层次较低的健身爱好者
2.年长者前后快慢结合交替走
速度:因人而异,比自身正常的步速快一点即可。
强度:先做三到五分钟的慢走,以使气血充盈,加强身体的协调性和反应性,避免运动中的关节损伤;再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。
适宜人群:下肢力量和关节不太好的健身爱好者
1.健走时脚拖地,不能迈开步子
健走每一步都应该清晰明了。脚步拖沓,会让人觉得不够精神;迈不开步子也会影响健走对于腿部肌肉的锻炼。
2.健走中没有配合双臂摆动
双臂的摆动既能带动上半身的活动,又能帮助保持身体平衡。双臂摆动还要有一定的节奏,这种节奏要和脚步节奏相符。
3.喜欢在有坡度的地方健走
“爬坡”对膝关节的损害比较大。健走最好还是在平地进行,而且应该是在硬质路面上进行。草地和土地都不适宜,因为比较容易出现运动损伤。
4.姿势过于僵硬
中老年人应遵循健康膳食4要素
适合老年人做的健身操 老年人健身操注意事项
老人养生误区有哪些 老年人日常保健知识
吃早饭的误区,大部分人都中招了!
中老年人在饮食多注意
女人补血的六大误区
女性补钙必须警惕的4大误区
老人牙齿保健三误区
对身体有好处的4种走法 走路常见的4个误区
老年人健身注意什么
健身运动的九大误区
产后催奶的6项注意和4大误区
健身减肥的四大误区
老年人如何预防痴呆 中医推荐4大招
秋季饮食的3大误区,让你别再做冤大头!
白领养生 走出两大误区
中老年人常犯蔬菜九大错误的吃法 90%的人第一条就中招了
如何防止中老年人大脑老化
老年人保健健身应注意的事项
健身运动的几大常见误区 健身运动的误区
练习太极三大禁忌 避走误区保健养生
新手健身的五大误区
足疗保健注意三误区
中年健康注意事项 中年健康注意四戒
吃鸡蛋有5大误区需要注意 这些关于鸡蛋的误区需要注意
宝宝断奶什么季节最好!断奶的3大误区,你可要注意了!
男人骑车注意4大要点
中老年人健身操练习误区
中医养生的四大误区
老年人饮食有讲究 10大注意4种抗癌食物要牢记