老人怎么吃能延寿 坚持五个好习惯延年益寿
本文已影响2.45W人
本文已影响2.45W人
老人健康饮食,日常生活中要多注意这几点:
1.良好的饮食习惯,一日3-5餐有规律。
按时定量进餐。饮食有节、食量得当,不过饥过饱,每餐七、八分饱,忌狼吞虎咽、暴饮暴食。不挑食、不偏食,都是少盐、少糖、少脂肪,多为清淡食物。
2.膳食热能不高
有充足的优质蛋白质,动物脂肪少,无机盐、微量元素(包括维生素)充裕,满足人体需要。营养素的合理是因他们平衡膳食。老人们的膳食结构的特点是:多量的奶、适量的禽、鱼、瘦肉,少量的蛋、肝等。
3.食物搭配合理。
老人的饮食要精心调制、烹调,各种食物有粗有细,荤素搭配,饮食柔软易消化吸收。
4.吃够蔬菜、水果限量。
蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质,还有有益健康的抗氧化成分,能延缓人体衰老,所以每天保证吃到1斤蔬菜,菌类和绿叶菜一定要吃。水果由于糖分太高,建议每天200g就够了,相当于一个中等大小的苹果。
5.味道要清淡
有些老年人口重,殊不知下盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担,易引起血压增高。为了健康老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。
养生心得:日常12个习惯竟能延长寿命
10种良好的饮食习惯 延年益寿就靠它了
简单四招就能让你益寿延年
生姜加一物 延年右益寿
保护身体五个部位延年益寿显奇效
怎样的睡眠使你延年益寿
老人做好这6个动作能延长寿命
哪些食物可以帮助老人延年益寿
阿胶 延年益寿的佳品
13种推拿法延年益寿
延年益寿不痴呆秘诀
延年益寿常按六穴位
八款中药茶延年益寿
日常15件事延年益寿
盘点延年益寿的秘诀
每天六转可延年益寿
老年延年的长寿方法
延年益寿常按七穴位
人生有两个长寿的关口 抓住了就延年益寿
黑芝麻可健脑益智、延年益寿
延年益寿的按摩方法
想要延年益寿到底怎么做呢
按摩四方法延年益寿
如何延年益寿 吃啥效果最好
黑芝麻乌发延年益寿是个好宝贝
常按七穴位延年益寿
老人早上吃姜可延寿
做12个“1”延年益寿长命百岁
人体信号:老人适当“发火”有益于延年益寿
十种常见食物延年益寿
睡前有这4个坏习惯赶紧改
痰湿过重会有什么后果 痰湿重不能吃什么东西
女子公交车上遭强奸?警方介入
内分泌失调要怎么调理才好 内分泌失调的方法
“眼袋女皇”马洪云: MHY无创祛眼袋3.0技术新品发布会
红糖发糕不用酵母可以吗 红糖发糕吃了会胖吗
一位美国妈妈让孩子懂得母亲所有的爱都是免费的
功能性消化不良引起大便不成形怎么办
经常吃杨梅有什么好处 杨梅的功效与作用
大蒜和冰糖煮水喝有什么功效 大蒜冰糖水宝宝能喝吗
春季嘴唇干裂这样保养效果好
处暑是不是就不热了 处暑应该怎么做
百香果可以用开水泡吗 百香果怎么泡水喝
过敏性鼻炎导致咳嗽挂什么科 过敏性鼻炎导致咳嗽挂哪
正常尿和泡沫尿的区别 正常尿和泡沫尿不同