怎样防止肩背部酸痛 平时怎样护颈椎
本文已影响301人
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颈椎病现在成了很多人的心头大患,因为它的出现严重的影响了人们的正常生活习惯,而这种病还相当难受,动一下颈椎就非常疼,有的时候不动还疼,相当折磨人。由于现在科技的发达,现在的人几乎出门都是人手一部手机,很多都变成了低头族,还有些是因为工作的关系,导致落下了颈椎病,还有就是季节性的变化,冬季也是颈椎病的高发季,特别对于有颈肩部肌肉酸痛的人来说更是雪上加霜。
多活动,别整天低头视物
目前微信和手机已经很大程度上影响了老年人的日常生活。长时间的低头,会导致颈椎间盘压力明显增加,同时颈肩背部的肌肉处于紧绷状态,而协同肌也长期处于紧张的对抗状态,久而久之会导致肌肉与骨的附着点部位出现慢性炎性硬结,产生条索样改变卡压穿行的血管、神经,而引起头颈、面部、肩背疼痛甚至麻木。
如果这种长期的肌肉张力改变不纠正最终会导致颈椎变直甚至反弓,对椎间盘造成很大的压力,使之退变不稳而导致椎间盘突出,压迫脊神经和脊髓的现象,而出现颈肩手臂放射痛、麻木及下肢无力、踏棉感等。
因此,多起身进行肩背部的拉伸运动、活动活动腿脚,恢复身体的姿势平衡,可减少长期肌肉紧绷劳损所致的酸痛。
早晚凉,加件衣裳护肩
对于已经有颈肩背部肌肉酸痛劳损的人,则应该注意保暖、避免受凉。夜间刚入睡时,温度尚且适中,但如果深夜时翻身等动作将盖被除去的话,肩背部是极容易暴露受凉的。
因此,入睡时穿一件护肩或防护背心,对肩部有保护作用。既可减少夜间肩背受寒血运进一步变差所致的疼痛。即使夜间不小心把棉被踢开,肩背部也有一层防护避免肩部完全裸露而导致的风寒。
勤拉伸,避免过度运动
合理拉伸是对肌肉的一种放松,是对疲劳的一种解除,同时也是对一些损伤的修复,达到放松和修复的作用。万丽称,颈肩部的酸痛,可通过对肩部的拉伸运动来缓解。对每个拉伸动作均要保持30-50秒,让紧绷的肌肉状态得以更快恢复。同时,要避免过度的运动所导致的新的损伤,适度锻炼,以舒适为度。
老年人可以在床上侧躺屈腿锻炼腰背肌和股四头肌,或躺床上练习蹬自行车的运动,相对年轻的老年人可进行下蹲运动和后踢腿锻炼腰背肌和股四头肌、股二头肌等。
转季为何会肩背痛?
季节转换之时,早晚气温较低,但午后仍旧较为温和,昼夜温差较大。正午之时,阳气旺盛、血运充足、血流速度快,在正午时不容易感觉到明显的肌肉不适。但当夜间或凌晨之时,人体血压最低、血流速度慢,供给肌肉的血流较少,无法将积聚在肌肉内的酸性代谢产物带走,因此积聚在肌肉间的5-羟色胺、慢反应物质、前列腺素等就刺激肌肉内血管进一步收缩并刺激伤害性感受器,导致疼痛的发生。
躺着玩手机的危害
人们在日常生活中,很多人睡前都会躺着玩手机,无论是侧着躺,还是平躺,都会对我们的颈椎立线造成不良影响,致使颈椎过度前弓。人体的颈椎拥有一个正常的生理曲度,但是由于很多人在生活或者工作中长期保持一个不良的姿势,从而导致了颈椎生理曲度的变化,有的是颈椎生理曲度变直,有的是颈椎生理曲度后弓。
那颈椎“变形”对我们的身体造成哪些影响呢?对小孩来说,会影响颈椎发育。对成年人来说,就会引起颈项肌的劳损和颈椎的一些椎间小关节紊乱。“会出现腰酸背痛、颈间疼痛,甚至长期保持不良姿势会造成手的麻木,间盘突出等。”在临床的案例中,由于长期不良姿势导致的椎反弓,立线不良等症状,都会造成颈肩部不适。
在季节变化中,稍微受点凉便出现落枕、颈椎活动变僵等问题。对这样的一些状况,“季节变化是诱因,主要原因还是颈椎不好。”
目前,颈椎病的发病趋势偏于年轻化,“在临床中,最小的颈椎病患者年龄是10岁。在排除了外伤的原因情况下,我们只能把原因归结为姿势不良,才造成了这样的一个问题。,年轻人由于身体素质较好、精力充沛等原因,很多时候并不会关注自己的颈椎。
平时应该怎么样保护我们的颈椎?
1、要从日常习惯入手,改变自己不良的姿势。
2、长时间保持一个姿势后,便活动自己的颈部,朝相反方向转动。
3、加强自己的颈项肌的锻炼。
锻炼方法有:
A、仰面朝天躺在床上,通过手和脚支撑,身子上弓,锻炼自己的颈项肌。一次保持3至5秒。8至12次为一组。分次、分组进行。
B、双手交叉,置于颈后,手往前用力,头向后用力,让头向后顶手。形成一个作用力和反作用力,锻炼自己的颈项肌。
4、脖子适当活动,上下左右,不同方向转动。活动时,幅度加大,频率减慢,缓慢进行,如果频率过快,不仅达不到锻炼的效果,还会对自己的颈椎造成伤害。
总结:以上就是哪些情况最容易导致颈椎病的发作,其实最好的就是少做低头族,经常低着头会导致颈椎间盘压力明显增加,同时颈肩背部的肌肉处于紧绷状态,而协同肌也长期处于紧张的对抗状态,久而久之会导致肌肉与骨的附着点部位出现慢性炎性硬结,有的时候由于工作的关系,不得不这样那就要多起身进行肩背部的拉伸运动、活动活动腿脚,恢复身体的姿势平衡,可减少长期肌肉紧绷劳损所致的酸痛。
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