如何保护好骨骼 保养好它究竟有何作用
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骨骼是人体最重要的支撑,如果没有骨骼的话,身体就会分解掉。这是非常的危险的,日常的补钙也是非常的必要的,很多女性朋友不知道该怎么保养自己的身体,以为这是没什么问题的,殊不知,钙物质如果缺乏的话,是必会影响骨骼的健康了。今天小编给大家讲讲如何保护骨骼、吃什么对骨骼好以及为什么会出现运动后骨头疼痛。
保护好骨骼
女30男40就该护骨了
人体骨量在35岁开始走下坡路,40岁到59岁是人一生中骨骼疾病风险升高最快的时期,50岁以后,平均1/3的女性、1/5的男性将遭遇一次骨折。
“如果将骨骼比作蓄水池的话,女性在30岁之前、男性在40岁之前,是不断的向里面蓄水的过程,水池蓄得越满,贮备的骨量就越多;到达一定年龄之后,水池里的水开始不可避免的流失,蓄水的能力逐渐减弱,等到蓄水的速度小于流失的速度,就等于坐吃山空。”医生强调,应当在达到峰值之前尽量多“蓄水”。
10分钟搞定健骨操
健骨,除了吃高钙食物,运动也是一项不花钱的好方法。
上手贴手膝、侧步跳转体、前后髋屈伸、协调动全身、左右侧展体、提踵震后跟、展臂髋开合7个小节,只需要5~10分钟就能够轻松完成。
抬腿、举臂、弓步、屈膝、跳跃,健骨操能够调动身体各个部位,在强健骨骼的同时,还能锻炼肌肉力量、增强肌肉和关节的协调能力和人体平衡能力。此外,健骨操节奏缓和,也非常适合中老年人锻炼,能有效预防骨质疏松,降低老年人摔倒骨折的风险。
给骨关节温柔呵护
除了健骨操之外,医生建议,每周可以进行3~5次强度比较低,但持续时间较长的有氧运动,如步行、慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等,尤其是游泳,在浮力的作用下可以减少对关节的损伤,非常适合做健骨运动。
在日常生活中,应及时对骨关节进行养护,比如穿戴护膝等保护关节的弹性套;女性多选穿柔软、有弹性的“运动鞋”,尽量避免长时间穿着高跟鞋;爬山时使用手杖、助步器等协助活动,减轻受累关节负荷等等,都能够养护关节。
吃什么对骨骼好
1、奶制品
奶制品中含有丰富的钙质,而钙质是骨骼强健的基础。最常见的钙质来源就是牛奶。牛奶中的氨基酸组成和人体基本相近,消化吸收率很高,而且它也含有较多的维生素D、维生素B12等等人体所需的微量元素。
2、绿叶蔬菜
某些蔬菜也含有异常丰富的钙质,比如卷心菜、菠菜、西兰花、白菜、西红柿等。由于大多数的蔬菜都含有草酸,而草酸会降低包括钙在内的许多矿物质和微量元素的吸收,使得蔬菜中的钙吸收率较低,所以需要食用足够量,才能补充奶制品之外不足的钙量,并且各类蔬菜和牛奶之间应分开食用。
3、维生素D食物
维生素D可促进肠道对钙的吸收、维持血液钙浓度以及促进骨骼矿化,若是缺乏维生素D将会引发导致佝偻病、骨质疏松等疾病。维生素D的食物来源主要有动物肝脏和蛋黄,但是含量较低。推荐大家多进行户外活动,增强钙质的吸收。
4、含镁食物
人体60%—65%的镁存在于骨骼中。在新骨的形成中,镁起到重要作用。紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都富含镁。每星期吃2—3次花生,每次5—8粒就能满足一个人对镁的需求;多喝水也能促进镁的吸收。
运动后骨头疼痛
运动量过大
一般来说,很多人会把肌肉酸痛感觉成骨头疼,而造成肌肉酸痛的最重要的原因是运动量过大产生大量乳酸导致的。
运动姿势不正确
在做体育锻炼时,如果使用的运动姿势不对,将会对身体的关节部位造成大的冲击,使得其承受更大的压力,从而导致运动后骨头疼痛的情况。
场地弹性差
很多运动是运动水泥地上或是其他较硬的场地上进行的,地面弹性比较差,如果运动时间长,就会对关节骨头造成伤害,发生骨头疼的现象。
缺钙
在人体肌肉收缩中,钙离子是有着比较重要的作用的,身体的中钙离子浓度过低时,会导致肌肉兴奋而发生痉挛;而且缺钙骨头会酸软,严重会导致骨折疏松,在运动中容易发生受伤骨折导致骨头疼的情况。
患有风湿性关节炎等疾病
本身患有风湿性关节炎等疾病的人,本身就是会出现关节和肌肉的疼痛,从而可能导致骨头的疼痛。特别是经过了剧烈的运动之后,这种疼痛感会加剧。
结语:骨骼的保护是非常的重要了,这些都是可以看出来,如果身体不舒服的,腿部没劲,总抽筋的话,就要好好的补钙了,这是不能大意的哦。尤其是中老年人,钙物质流失的比较快,及时的补充钙元素是非常的重要了。还有女性朋友在三十岁的时候,就应该补充钙质,而男性朋友最好是在40岁之前也进行钙的补充。
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