午睡有很好的养生效果 快来试试吧
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现在的人们都很讲究对自己身体的保养。特别是到了中年以后,每天的精力也没有以前那么旺盛了,而且身体的素质也越来越差了。所以,有很多的朋友选择在中午进行小小的午睡。以前听老是讲的,即使不午睡,但也要躺在床上进行休息和放松,这样自己的身体才能更好的迎接下午的生活和工作。那么,午睡到底对我们的身体有哪些好处呢?
一、如何午睡才健康
午睡的好处不必细说,大家都知道。午睡能让你整个下午精神焕发,但对一些人来说,效果却没那么明显。这里中医教你如何睡才能达到最佳效果。
1、每天午睡,有益心脏
与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。午睡45分钟还能降低血压。其实并不需要长时间午睡,当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。
2、在12-13点间午睡,避免体重增加
每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人,肥胖可能性增加了73%。12-13点间,大部分人的体能都会出现衰退,最适合午睡。也不要太晚午睡,下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
3、没有床也要打个盹,有助女性健康
三分之一的女性觉得自己太疲劳了,以至于连性欲都没了。一项研究发现,24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时,其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一样,不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡,坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限,无法在沙发上睡,在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。
4、午睡前来杯咖啡,提高警觉性
缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现,午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性,这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑,所以在午睡之后,就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。
5、睡10分钟,提高记忆力和创造性
睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现,人每天会丧失部分吸收新知识的能力,午睡能逆转这种衰退。10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说,至少需要60-90分钟的长时间午睡。
二、怎么午睡能养生
1、睡前不宜吃太饱
睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。
2、不宜午餐后立即午睡
午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
3、睡姿要调整好
睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力,防止打鼾。
4、醒后轻度活动
午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。
三、如何午睡效果好
1、午睡时间越长越好
午睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。
2、随遇而安乱午睡
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。
3、人人都需要午睡
午睡也不是人人都需要,只要身体好,夜间睡眠充足者,不午睡一般不会影响身体健康。但是,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
看了上面的讲解,我们了解诶到,午睡对于每个人来说,都是非常重要的和必须去做的事情。哪怕你在工作单位,没地方休息,也要躺在工作椅上休息一会。午睡不仅能让自己的身体得到充分的放松,也还会对自己的身体有更好的保养作用。我们不期望每天的午睡能有很好是场所,但是,即使在没有休息场所的前提下,也一定要进行午睡。
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