女人吃什么可以延缓衰老
本文已影响262人
本文已影响262人
女人的青春美丽而又短暂,像鲜花的花期一样。可女人是有知觉的,从少女变成妇女,变得衰老,是一个痛苦的过程,我们能做的,就是尽可能的延缓衰老!
从生理角度来说,人的基础代谢从25岁就开始缓慢下降。皮肤老化会在30岁之前就开始表现出来。而骨质密度在30~35岁就开始缓慢降低。但有的朋友,看上去会比实际年龄年轻一些,除了运动、日常保养等,会吃,也是很重要的一方面。
下面有针对性地出了几道小测试题、朋友们不妨先来做一下,看看你的日常饮食,是不是有助于你保持青春活力?
一、小心肥胖找到你
1、你很少在餐馆里参加酒宴聚餐吗(每周少于2次)?
2、你很少用饼干、巧克力、冻饺子和方便面之类来代替一餐吗(每周少于2次)?
3、你的菜肴烹调温度比较低,喜欢凉拌、炖菜和蒸煮,而且盘子里很少有多余的油吗?
4、你每天喝7杯以上的水或淡茶,而且不喝果汁、含糖饮料吗?
5、你总是让自己保持七分饱,不会过量饮食,也不让自己感觉特别饥饿?
如果你的回答中「是」少于2个,那么就要注意肥胖的问题了。
预防衰老的饮食要点之一,是维持高水平的代谢率,预防肥胖。经常在外吃饭、常吃速食快餐、饮食高油高糖过饱,都说明你有更高的肥胖风险,从而加速衰老。
由于代谢率的下降和体力活动的减少,30岁之后往往会出现较明显的体重上升趋势、特别是女性到40~45岁,由于更年期的到来,雌激素分泌水平下降,各种生理衰老会出现一个陡然加快的趋势。原本内脏脂肪较少的女性,开始有更多的脂肪分布在腰腹部和内脏,身体趋向于中心型肥胖。
二、注意慢性疾病
1、你每天吃早饭吗?
2、你喜欢吃加了杂粮的粥、饭和菜肴吗?
3、你每周吃3次以上的粗粮、全麦、糙米或薯类(如甘薯、马铃薯、山药、芋头等)吗?
4、你每天能吃到200克深绿色蔬菜(如菠菜、油菜、油麦菜、绿菜花等)吗?
5、如果蔬菜总量达不到每天500克,你会保证吃1份新鲜水果吗?
如果你的回答中「是」少于2个,一定重视慢性疾病。
三餐规律、注重膳食纤维的摄入,不仅有利于减肥,更有助于预防多种慢性病。步入中老年之后,除了肥胖,各种慢性疾病也逐渐开始侵袭身体。不少老友,已经查出了脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血压……
充足的抗氧化物质,能预防皮肤和身体组织的衰老。足够的维生素,让身体和皮肤充满活力,拥有良好的抵抗力,也能够帮助保持挺拔的体态和结实的骨骼。膳食纤维能让肠道保持畅通,有利于汞、铅等有害环境污染物质从体内排出。如果坚持健康的生活方式,注重营养和运动,能让青春活力,持续得更久一点。
三、预防肌肉衰减
1、你每周有4次以上喝豆浆、豆奶和吃各种豆制品吗?
2、你每天吃的肉类或鱼类不低于50克,也不高于150克吗?
3、如果一天当中没有吃鱼类肉类,你会吃鸡蛋、大豆和豆制品作为弥补吗?
4、你每天喝半斤奶或者1~2小杯活菌酸奶吗(不包括乳饮料和酸奶饮料)?
5、你很少喝酒,如果喝红酒不超过一杯,喝啤酒不超过半瓶吗?
如果你的回答中「是」少于2个,那么就要注意肌肉衰减的问题了。
预防衰老的饮食要点之一,就是要保证蛋白质的量,预防肌肉退化。随着年龄的增长,基础代谢水平的明显下降,肌肉也会逐渐退化减少。
保证每天的必需蛋白质摄入量,并积极运动,才能让身体组织及时修复,不易出现松弛。不能经常以蔬菜水果充饥,也不能随便忽略一餐。鱼、禽、肉、蛋、奶以及大豆制品,都是优质蛋白质来源,要占到每日吃进的蛋白质的三成甚至一半以上。及早养成合理的饮食习惯,保持良好的心情、坚持规律的运动,就能延缓肌肉衰减,还能保持骨骼强健。
四、晚年不想有病,知道这12点就够了
1、睡得早一点
晚上熬夜其实就是在折磨你的身体,会让你的血压和胆固醇升高,这些都会给你心脏带来健康风险。所以中老年人一定要早睡,23点以前必须上床休息。
2、动作慢一点
人到老年,反应、思维、动作、语言功能有所减弱,所以在日常生活中一定要记住慢一点。起床慢一点,吃饭慢一点,说话慢一点,走路慢一点,以免发生意外,给自己和家人留下永久的遗憾。
3、食量减一点
“要想身体好,顿顿七分饱”。中老年人的消化能力下降,若吃得过饱,食物不能被全部消化,容易感到不适。
其实如果真的年纪到了那一大把,想想自己过往的经历,那些金钱名利都是身外之物,都已经年过六十的人了,要学会看淡。与其追求虚无的名利,不如去追求快乐来得实在和舒心。胸怀淡泊人长寿,心平气和体健康。淡泊,是固守自己的所得,珍惜自己的幸福,与世无争,简单而又快乐。
9种抗衰老食物帮你延缓衰老
吃什么可以延缓卵巢衰老 常吃这个保证让你越吃越年轻
女人吃什么可以抗衰老 5种抗衰老食物
女人吃什么可以防衰老 女人防衰老秘技
吃什么食物可以延缓衰老 女性延缓衰老的食物有哪些
女人延缓衰老的最好方法 这5点要注意
献血可以延缓衰老
衰老的主要原因是什么 怎么才能延缓衰老
吃什么食物可以延缓衰老 遵循健康饮食和运动可能让你看起来更老
可以帮助延缓衰老的食物
通过睡觉就可以延缓衰老 你相信吗
养颜抗衰老泡什么茶喝 喝什么茶可以延缓衰老
衰老怎么办 延缓衰老都有哪些方法
怎样延缓卵巢衰老 延缓卵巢衰老的方法
延缓女人卵巢开始衰老有效方法
女性吃什么延缓衰老食物 女生吃什么保养皮肤
可以延缓卵巢衰老几种食疗方法
绝经后吃什么延缓衰老
什么食品吃了会催老,什么食品可以延缓衰老
吃什么可以预防长皱纹 延缓衰老应该吃什么