睡觉都有哪些诀窍 你知道哪些
本文已影响258人
本文已影响258人
上班族熬夜这也是非常正常了,工作的因素我们无法抗拒,但是对我们的身体是非常不利的。经常熬夜对身体会产生很坏的影响,所以我们要想办法弥补。睡觉的质量怎么提高呢?补觉怎么补才有用?一起来看看。
睡觉的诀窍:
根据医学和笔者的体验、观察,一个人真正睡着觉最多只有两个钟头,其余都是浪费时间,躺在枕头上做梦。至于醒来觉得自己没有做梦,那是因为忘记了。
通常一个人睡两个钟头就够了,为什么有人要睡七、八个钟头?
睡五分钟相当六小时
那是你赖床躺在枕头上歇息的习惯养成的,而并非我们需要那么久的睡眠时间。尤其打坐做功夫的人晓得,正午只要闭眼真正睡着三分钟,等于睡两个钟头,不过一定要在正午时间。夜晚则要再正子时睡着,五分钟等于六个钟。
所以失眠或真要夜里熬夜的人,正子时一定要睡,哪怕是二十分钟,睡不着也要训练自己睡着。
过了正子时,即大约十二点半以后,你不会想睡了,这是很糟糕的事情。更严重的,到了天快亮,四、五点钟,五、六点卯时的时候,你又困得想睡,这时如果一睡,一天都会昏。
所以想从事熬夜工作的人,正子时,即使有天大的事也要摆下来,睡它半小时,到了卯时想睡觉千万不要睡,那一天精神就够了。
睡子午觉要注意以下几点:
1、天气再热也要在肚子上盖一点东西。
2、不要在有穿堂风的地方休息。
3、睡前别吃油腻的东西。
4、午休不要趴在桌上睡,应该舒服地躺下,最好头高脚低,向右侧卧。
7件事给大脑快速充满电
伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深呼吸几次……这些短暂的休息,能让高速运转的大脑得到充分休息。
1、单位没午休?抽10分钟就够了如果单位没有午休时间,那就抽出10分钟午睡。这样做就能使人保持至少2小时以上精神活跃。如何用10分钟时间,打造一个完美的小憩?选对时间。这10分钟最好在饭后,而且在11:00——13:00之间。
睡前设闹钟。许多人因担心睡过头,结果很难入睡,而设好闹钟会使人消除这一担忧。
听着“白噪音”。为了完美的午睡,应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话,可以使用眼罩、耳塞,或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。
2、认真伸一个懒腰伸懒腰能增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。伸懒腰时保持身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,四肢伸展的同时,还可以向左右转体,大约持续30秒钟。
3、发呆5分钟专家研究显示,发呆是最简单的减压方式。
研究者发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。
另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
4、做个头部按摩简单的头部按摩自己就能做,比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度,用十指指肚或指尖,从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头,梳至颈后风池穴,反复数次,也可以用牛角或实木梳子代替手指。
这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴,有效松弛头部神经的紧张状态,促进局部血液循环,尤其是从事脑力劳动的人,每天坚持梳头3~5分钟,对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。
5、吃点健康零食在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。
不妨在办公室储备些零食,在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
6、出门晒晒太阳晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,或者边晒太阳边打电话,一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。
7、和别人分享一件趣事欢笑是最好的减压良药。工作一两个小时后,和同事或家人分享一件趣事,或看看漫画书、搞笑视频等,都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以在办公室或家里走动一下,与同事聊聊天,身体也能得到放松。
结语:睡觉是很重要的一件事,希望大家都能好好地了解一下文中的内容,这些方法试过就知道了,很有效果,希望能够改善你的睡眠。
排宿便的方法你都知道有哪些吗
错误的养生方法你都知道有哪些吗
女人缺铁都有哪些症状 你知道吗
黄酒都有哪些饮用禁忌 你知道多少
最好的养生方法有哪些 你都知道吗
月饼的种类有哪些 这些你都知道吗
你知道丝瓜络都有哪些养生功效
牛皮癣的病因有哪些你都知道吗
泡脚的误区你都知道哪些
女人长寿的特征有哪些 你知道哪些
敷面膜要注意哪些事情 这些你都知道吗
三阴交穴一般都有哪些功效 你知道吗
揉腹究竟有哪些好处呢 你知道哪些
蔬菜焯水有哪些诀窍?
哪些食物是可以润肠通便的 你知道有哪些
你知道身体出现缺水的症状都有哪些
洗牙一般都有哪些误区 你知道多少
高锰酸钾都有哪些功效 你知道多少
电脑辐射都有哪些症状你知道吗
妇科病有哪些症状 女人你都知道吗