补足九种营养 睡得香
本文已影响246人
本文已影响246人
失眠是现代人通常都有的症状,不仅是被琐事困扰,更有因为缺乏营养二导致的失眠。美国文摘就根据营养专家的文章排列出九种帮助失眠的营养素。
维生素C。美国《公共科学图书馆·综合》杂志刊登的一项研究发现,血液中维生素C水平较低的人睡眠问题更多,更容易夜间醒来。美国营养专家肖恩·史蒂文森博士建议,多吃柿子椒、鲜枣、猕猴桃和芒果等食物,可以有效补充维生素C,提高睡眠质量。
铁。铁有助于将氧气输送到全身,缺铁容易导致双下肢在夜间出现极度的不适,进而严重降低睡眠质量。美国医学博士阿里尔·莱维坦和罗米·布洛克建议,缺铁人群不妨多吃牛肉、瘦猪肉、猪肝等食物。
镁。镁有助人体产生褪黑激素,促进睡眠。镁还可以缓解肌肉紧张,增加体内γ-氨基丁酸,缓解神经紧张。美国营养学家卡洛琳·迪恩博士表示,绿叶蔬菜、芝麻等食物富含镁,可适当增加摄入。
维生素B12。该维生素有助保持神经细胞健康,改善睡眠。素食者和老年人更容易缺乏维生素B12。莱维坦博士和布洛克博士建议,多吃点动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、乳制品等食物有助补充这种营养素。
色氨酸。色氨酸能促使脑神经细胞分泌5-羟色胺,使大脑活动受到暂时的抑制,从而有助入睡。专家建议,大家可以从小米、牛奶及其制品、豆类等食物中获取色氨酸。
维生素D。美国《营养学》杂志刊登的一项研究发现,维生素D摄入不足会降低睡眠质量。晒太阳是补维生素D的一种方式,但由于害怕晒伤或得皮肤癌,很多人晒太阳不够。另一种方法是通过饮食补充维生素D。富含维生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼及维生素D强化食品等。
钾。美国《睡眠》杂志刊登一项研究发现,补钾有益改善睡眠。专家建议,常吃香蕉、蘑菇、绿叶蔬菜和豆类等食物有益补钾助眠。
钙。美国《睡眠研究杂志》刊登一项研究发现,缺钙会干扰深度睡眠,降低睡眠质量。豆制品、牛奶及其制品、绿叶菜等富含钙。
欧米伽3脂肪酸。英国牛津大学研究发现,来自海藻和三文鱼等深海鱼的欧米伽3脂肪酸可调节和改善睡眠质量。
以上就是九种营养素的介绍了,感兴趣的可以尝试一下。
宝宝睡得香的九项睡前准备
香菇怎么吃最有营养 这8款香菇吃法最营养
美中两国一半老人营养不良 60岁注意补营养
最便宜的营养食谱 5.5元就能满足日常营养!
如何健康补充营养 这物营养最好
不想熬夜却睡不着 如何睡得香
我国职场人近九成感觉睡眠不足 公务员比例最低
入睡困难怎么办 3招技巧让你睡得香
九个月宝宝缺营养怎么补
小儿营养不良怎么办 5个食疗方补充营养
长期睡眠不足怎么补救
喝牛奶好吗 孕妈妈得多补充营养
冬季喝汤进补 哪种更有营养
女人吃什么有助睡眠 吃这些让你睡得香
补充这四种营养 甩掉恼人的抑郁情绪
失眠怎么快速睡着 这样让女人睡得更香
如何提高睡眠质量 这样让你睡得香甜
人体信号:晚上睡不着白天睡得香 是老年痴呆先兆
产后脱发严重该怎么办 补充5种营养
干红枣怎么吃最好 红枣九种营养吃法推荐