手心出汗、反复上火都是因为缺了它,赶快补回来!
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基本每个人都会有上火的问题,最常见的现象就是口腔溃疡,本以为吃点消炎药或喝点降火茶就会好了,没想到严重的会持续一个月不见好,反而越来越严重。这种情况就不是简单的上火了,小编掐指一算,你是缺了它。
如果每隔一段时间,“上火”就卷土重来,那其实是身体在跟你抗议——怎么还不给我投食维生素B2?
这是因为,如果人体内没有足够的B2,皮肤会变得干燥、脱屑,黏膜也不能正常地完成新陈代谢,进而演变成口腔溃疡、口角炎、唇炎等。
就是大家经常说的“上火”。
可怕的是,长期缺乏B2,可不只是“上火”那么简单,还会导致口臭、脂溢性皮炎、阴囊皮炎,眼睛怕光、流泪、有烧灼感、容易疲劳,甚至会影响视力。
维生素B12是一种能影响神经系统的维生素,长期缺乏会引起可以影响神经系统的多个部位。比如情绪低落,常常手心出汗等,有这些问题最好去做个诊断。
不想缺乏维生素B2,要这么做
1、避免在日常中流失
光照、碱性物质等都是维生素B2的“天敌”。
日常一些不经意的小动作,往往会破坏食物中的B族维生素,使营养大打折扣。比如炒菜、煮粥时放碱;淘米、水煮的时间太长。
此外,抽烟、喝酒、喝咖啡等习惯,也会影响维生素B2的吸收和消耗。
2、首选食补
补充的方式,首选食补,比如调整饮食结构,多吃富含维生素B2的食物。
动物性食物含量较丰富,如奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏、谷类、蔬菜和水果等。
3、调整饮食难以实现,再考虑专门的补充剂
缺乏维生素B2的人群,最好在医生的指导下进行补充,尤其肾功能异常的人。
如何预防维生素B12缺乏?
一般来说,正常饮食的人不会缺维生素B12,不需要额外补充,随意补充反而易引起中毒。
但老年人、胃肠疾病患者、长期素食者以及长期饮酒的人,相对比较容易缺乏,需要预防。
而动物性食物中维生素B12含量最丰富;除了紫菜、海带、海藻等少数食物外,大多数植物性食物不含维生素B12。
此外,老人或消化道吸收功能降低的人,最好定期肌肉注射补充维生素B12。
结语:身体缺乏某种营养物质,它就会通过一些症状表现出来,大家留意身体是否有异常症状,好及时治疗,不要拖延。
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