生活交际里别把自己逼得太紧
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受访专家:武警特警学院心理教研室咨询师余淑君
对小芙来说,每天从起床睁眼开始,就是战战兢兢的一天:进厕所,担心室友也要用;赶地铁,担心人多挤不上;上班了,担心会不会做错什么;部门会议要发言,她提前一个月就开始紧张……
小芙似乎活在弥漫性焦虑中,觉得生活处处是“难关”。有弥漫性焦虑的人,除了像小芙这样时时提心吊胆,还会出现习惯性失眠、胃痛、头痛、脱发、无意识地咬紧牙关、表情呆滞紧张、肩膀上提等症状,且他们的焦虑并非针对某一件事,而是几乎对任何事情都存在。让这些人无法放松的原因有很多:有的是因为长期生活在压抑的家庭氛围中(如仇恨、打骂、挑剔),身心一直处于应激状态,产生了强烈的不安全感;有的是把自己逼得太紧,凡事追求完美、自我评价过低,常常内疚、自责,有时还没看清事情全貌,就把事情的不完美、人际的不和谐归咎于自身,长期的自我贬低带来了焦虑甚至抑郁;
也有些人受天生的个性影响,比如抑郁性格的人神经调节能力、抗刺激能力比较弱,容易敏感、草木皆兵,产生弥漫性焦虑。其实,就像婴儿有时会把自己的耳朵扯得很疼,哇哇大哭却不知道放开一样,弥漫性焦虑的人往往没有意识到,让他们紧张的源头不在外界,而是自己制造的恐慌。世界并没有想象中的那样不安全、充满挑剔和敌意,是自己的性格、思维把自己逼得太紧,只要愿意放松下来,一切会变得轻松很多。放松可以从外到内逐步进行。
首先是让身体放松,时常关注自己的牙关、拳头、肩膀、脸部肌肉是否存在无意识的收紧。如果有,主动地让它们放松开来。其次是精神放松,不断地用良性的自我对话校正负面思维,如“世上还是好人多”“自己的能力已经提升”等,自我抚慰对缓解焦虑有很好的效果。
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