喝酸奶 有个最佳时间表
本文已影响257人
本文已影响257人
受访专家:中国注册营养师王蕾
酸奶含有多种对身体有益的营养物质,但很多人在该何时喝上犯了难。其实需求不同,喝酸奶的最佳时机也有所不同。
睡前喝补钙、助眠。夜间人体不能从食物中补充钙,所以血钙浓度会下降,喝酸奶可减少身体动用骨骼中的钙。同时,钙能够帮助我们调节神经系统,在睡前使人的神经放松下来,更好进入睡眠状态。
空腹喝补充益生菌。空腹时胃酸分泌少,这时胃中的酸度不高,所以酸奶中的益生菌通过胃到达肠道的几率随之增大。早晨是一天中基础胃酸分泌最少的时候。此外,两餐之间,胃酸分泌也比吃饭时少,可以喝些酸奶。
运动后喝增肌。如想达到增肌效果,运动后喝更有效。因为这时酸奶中的糖会刺激胰岛素分泌量增加,从而促进蛋白质合成肌肉。
餐前喝减肥。餐前半小时喝酸奶可减轻饥饿感,能让人在吃饭时较为理智,选择摄入更健康的食物,也不会吃过量,减少热量摄入。更有研究发现,餐前半个小时喝乳制品可让餐后血糖更平稳,减少脂肪囤积。
随餐喝助消化、促进营养成分吸收。酸奶之所以酸是因为其中含有大量乳酸。乳酸可帮助增加肠道中的酸度,促进食物消化,同时还促进钙、铁、锌等营养物质的吸收。
超市里的酸奶种类琳琅满目,要根据需求进行选择。选购时要查看包装,选择蛋白质含量≥2.3%的产品,推荐大家首选原味酸奶。现在市面上有很多添加了其他成分的风味酸奶,其含食用香精、色素等添加剂,营养价值相对较低。有些产品蛋白质含量≥1.0%,呈液体状,内容物比较稀,它们并不是酸奶,而是牛奶加水、糖、酸味剂或发酵剂制成的,叫酸乳饮料或乳酸菌饮料,含糖量往往较高,建议少喝。从健康角度考虑,建议大家还是购买蛋白质高、脂肪不高、碳水化合物不高的产品。
最后要提醒的是,胃酸分泌过多、胃炎、胃溃疡者,不要空腹喝酸奶。酸奶一般采取低温储存,怕凉的人饮用时可提前从冰箱中拿出来,常温放置一段时间后再喝。
【版权声明】本文为生命时报独家授权的原创文章,请勿转载、抄袭或改写。
喝酸枣仁的最佳时间 喝酸枣仁的注意事项
酸枣仁去虚火吗 喝酸枣仁的最佳时间
喝酸奶时间决定酸奶功效?
断奶的最佳时间
酸奶什么时候喝最好 不同时间还有不同功效哦
什么时间做人流最佳 这个时间做对子宫伤害最小
酸奶何时吃最好 喝酸奶注意哪些事项
酸奶什么时候喝最减肥 酸奶一天喝多少合适
女人多喝酸奶有什么好处 酸奶什么时候喝最好
酸奶每天喝多少合适 酸奶什么时候喝最好
孕妇天天喝牛奶还用吃钙片么 孕妇喝牛奶的最佳时间
女人可以喝酸奶吗 酸奶什么时候喝最好
蜂蜜水什么时候喝好 喝蜂蜜水的最佳时间表
喝牛奶的最佳时间是早上还是晚上 空腹喝牛奶为什么不好
酸奶和什么一起吃好 酸奶的最佳搭档有哪些
喝酸奶的最佳时间
喝酸奶的最佳时间
一天当中减肥的最佳时间有哪些 跑步减肥的最佳时间是什么时候
女人喝酸奶好还是纯牛奶好 酸奶什么时候喝最减肥
夏天喝多少水合适 一天喝水的最佳时间表