垃圾睡眠比失眠还可怕？

英国睡眠委员会称睡眠时间不足、睡眠质量低的睡眠为“垃圾睡眠”。研究表明，这种垃圾睡眠比失眠更可怕，垃圾睡眠过多很容易影响人体健康。

什么样的睡眠被认定为垃圾睡眠？

睡醒后昏昏沉沉，浑身无力等表现均属于垃圾睡眠，睡了相当于没睡。日本研究表示，人体每日睡眠达到7-8小时最为合适，睡眠时间过多反而容易提高死亡率，当睡眠超过九小时之后，对身体会造成一定的影响。每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠，其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下，虽然他们没有感觉困倦，但其实功能反应会越来越差。

哪些睡眠习惯被认为是垃圾睡眠？

（一）看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；（二）强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整。

（三）自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间。

（四）晚上不睡，白天补觉，双休日补觉。

（五）工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。

成年人只需睡眠5小时？

大脑是人体重要的部位，大脑需要时刻运转，睡眠是大脑“清理垃圾”的时间，研究表明在觉醒期间，细胞产生的代谢废物会积聚在细胞间液;而在睡眠时，脑脊液会沿着动脉周隙流入脑组织，与脑内组织间液不停交换，并将细胞间液体的代谢废物带至静脉间隙，随即排出大脑。也就是说，白天大脑脑内代谢产物不断积聚，睡眠时大脑可高效清除代谢产物，从而恢复活力。

专家指，有大量证据证明，每晚睡眠少于5小恐令健康风险上升，增加患上心血管疾病或猝死的机会。人的身体需经过数次睡眠周期才能完全恢复，让身体和大脑处理记忆、调节情绪和恢复免疫系统。每个睡眠周期有4个阶段，包括浅层期、中层期、深层期及快速眼动期。