怎样消除紧张情绪 消除紧张情绪的方法
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紧张是很常见的情绪,当紧张是可以按摩太阳穴和额头,可以缓解紧张情绪。也可以放松肌肉,舒展四肢,什么都不要做,放松心情。在出现紧张的时候,要对自己说一些劝慰的话,可以看看心理学家的研究成果,先停下来,做一些无关的事情,这样紧张情绪会稍微缓解。也可以看电视、上网、逛街、跑步等,都可以有效的缓解紧张情绪。
消除紧张情绪的方法
1、要学会自我调整,比如学会放松训练,常用的放松训练的方法有呼吸的方法,深呼气,再深吸气,几分钟之内可能就会让自己的紧张情绪缓解下来。
2、也可以用小的动作缓解紧张,比如搓手、搓脸,这些也有效果。
3、可以听音乐,听轻音乐舒缓身心,放松紧张、焦虑的心情。
4、每天适当的做运动,比如跑步、散步等,每周做两次以上的有氧运动,能有效的缓解紧张等问题。
5、心理治疗或者药物治疗,药物治疗对于缓解紧张情绪有很好的效果,可以服用苯二氮卓类的药物,比如劳拉西泮、奥沙西泮、阿普唑仑等,或者服用黛力新治疗,也可以服用中药九味镇心颗粒、安神补脑液等进行治疗,也可以选择谷维素、维生素B1进行治疗。
6、转移注意力,容易紧张是因为把注意力过于集中在一件事情上,可以尝试着把注意力转移到其他事情上,这样可以暂时缓解紧张的情绪。
紧张情绪对身体的影响
1、长期紧张会导致失眠,失眠又会导致出现精神无法集中和效率低下的现象,还会导致皮肤变差,出现黑眼圈,对日常生活和身体健康危害都很大。
2、会导致产生心悸的不良症状,会感到自己的心脏在快速跳动,严重的话可能还会引起心力衰竭,甚至死亡。
3、长期紧张的情绪还会提高患上癌症的几率。
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