熬夜的危害有哪些 怎么避免熬夜的危害
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熬夜会容易导致肥胖的发生,因为睡眠不足会导致激素的分泌紊乱,脂肪堆积。长期熬夜会让人感觉疲劳、精神不振,还会导致机体的免疫力下降,因此增加患癌风险。而且女性长期熬夜还会让皮肤变得暗沉、无光泽,容易长痘痘。熬夜严重的还会有猝死的现象,因为睡眠不足会导致血压的升高,心脏负担也会加重。
怎么避免熬夜带来的伤害
1、白天适当睡午觉
因为夜间睡眠不足,白天精神状态会变差,适当睡午觉能够养足精神,恢复体力,防止身体负担持续加重。
2、白天多喝水
在熬夜之后应该多喝水,很多人经常熬夜,熬夜之后身体的循环代谢速度变得缓慢,有可能出现体内垃圾毒素堆积的情况。如果可以适当多补充水分,促进垃圾毒素的排泄,对熬夜带来的损伤有减轻作用。
3、多补充营养
不得不熬夜的情况下白天需要适当补充营养。很多人在熬夜之后精神状态变差,精力不足,如果可以适当补充能量,进食一些富含蛋白质,维生素的食物提高抵抗力,可以降低身体受到的损伤。因此,熬夜之后应该适当补充营养。
4、晚餐吃饱一点
不得不熬夜的情况下晚餐应该适当进食多一些食物。
改善睡眠的方法
1、不要过饥或过饱,睡前喝点温牛奶。
2、睡前1小时不运动,剧烈运动会影响睡眠。
3、泡泡脚。
4、梳梳头。
5、看看英文、读读枯燥的书,不看刺激的书和电视剧。
6、做简单、重复、不用脑的动作。
7、睡前不喝浓茶、咖啡、酒。
8、冥想、打坐、调整呼吸。
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