睡前吃啥快速入眠?你可能不信!
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睡觉,应该算的上人生最重要的事情之一,睡得好,人也精神好做啥啥顺手顺心!可总有几个晚上,到了点就是睡不着。睡眠质量一点都不好,又很容易醒,那睡前吃点什么能睡得香?
答案是——不吃!
别走!你听我解释!
睡前吃太多东西,不仅容易长胖,还会影响消化,导致睡不好。
所以,一般建议:睡前 2~3 小时尽量避免吃东西。
所以无论是晚饭还是夜宵,都别吃得太晚。但如果真的因为饿而睡不着,那可以少量吃一点。
理想中的夜间食物应该是:以碳水化合物为主,含有一些蛋白质。
例如小半碗燕麦粥,或一小根香蕉,加上半杯牛奶,或者一杯豆浆也行。
它们能安抚饥饿的肠胃,让你舒服入睡。但如果你是失眠或者睡眠不好,那吃东西不仅没啥用,还会对睡眠产生不良影响。
一定有人会问:喝牛奶没用吗?它不是「助睡眠食物」吗?
很多人睡前喝牛奶,是听说它含有丰富色氨酸,有帮助睡眠的效果。
喝着喝着却发现,该失眠还是失眠,体重反而蹭蹭往上飙……
其实,色氨酸对于「入睡」确实有一点效果,但必须要足够量。举个例子:
西方在感恩节必吃的火鸡,色氨酸含量比牛奶还高,也是传说中的「助睡眠食物」。但如果要达到能帮助「入睡」的量,得一口气吃掉 36 斤火鸡肉!
同样的道理,如果想靠喝牛奶来助睡眠,可能先会被撑死……
而且,牛奶喝多了还可能半夜起床上厕所,也对睡眠不利。
想要拥有好睡眠,除了睡前 2~3 小时最好不吃东西外,你还要小心以下这些事。
1、把床不当床
很多人,喜欢在床上刷手机、看电影、打游戏、吃东西……
请记住:床是用来睡觉的,醒着的时候,别躺在床上。
如果你不打算睡觉,那就去屋子里别的地方;如果你在床上躺了半小时还睡不着,那就起来做点别的事,等有睡意了再回来。
2、手机电脑,停不下来
资料显示,约 90 % 的人在睡前离不开电子产品。但是……
如果你是开着灯玩手机,太亮的灯光会让你睡不着;
如果你是关着灯玩手机,屏幕里透出的微弱光线,也会让你睡不着。
3、睡前忙工作,躺下忙数羊
不知道从什么时候开始,很多人睡不着觉就会开始数羊。
「一只羊、两只羊……」数着数着,反而越来越清醒,越来越焦虑了。
睡觉前几小时,就应该结束工作或学习,让大脑处于放松状态;躺在床上时,不要想事情,不要数羊,更不要总想着「我睡不着」。
否则会越来越焦虑,越来越睡不着。
4、睡前喝上点小酒
很多人觉得酒精能帮助睡眠,会在睡前小酌一杯。
酒精虽然能让人「感觉晕晕的」,但随着酒精的代谢,它会严重影响后半夜的睡眠质量,让人睡不久,睡不踏实。
5、晚上不睡,中午补觉
对于晚上睡眠不好的人来说,午睡会减少晚上的睡意,形成「睡不着 – 睡午觉 – 睡不着 – 睡午觉……」的恶性循环。
以上这些都属于生活方式,需要慢慢调整。市面上还有很多辅助睡眠的产品,它们都有用吗?
1、睡眠水等吃的东西:不太行
这类产品中的有效成分,主要是茶氨酸和褪黑素。
茶氨酸:现有研究不能支持广告宣传的效果,不过没啥副作用,可以试试。
褪黑素:健康人没有必要补充,吃了白天可能也会昏昏欲睡,长时间使用还可能会有副作用。如果一定要吃,先去问医生。
2、睡眠手环等穿戴用品:没有用
大多数睡眠手环,只能通过监测人的运动,粗略估算睡眠情况,对提高睡眠质量没有用。
还有一些手环,声称植入了高级芯片,能通过「XX 科技」「XX 电波」加速入睡。
都是忽悠人的!有这个钱,不如去买点真正有效的东西。
3、靠谱的「睡眠三件套」……
耳塞;眼罩;舒服的床
耳塞,可以隔绝外界噪音,使人更快入睡,同时更不容易被外界的声音(例如旁边有人打呼噜)惊醒。
睡眠眼罩,或者遮光窗帘,是通过遮光营造出「伸手不见五指」的环境。随后,身体分泌褪黑素,人就开始产生睡意了。
舒服的床,包括舒服的床垫、枕头、被褥……让你躺在上面的时候感觉很放松,然后慢慢地就睡着了。
对了,最近天气比较冷,大家的小被子都够暖和吗?
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