熬夜=玩命!“晚睡族自救术”能救命
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某移动社交平台在今年发布了《中国网民熬夜报告》:
里面的数据显示:
从性别来看,熬夜男性超一半;
从地域来看,南方人比北方人更能熬夜;
从行业来看,公关、媒体、游戏行业最苦逼;
从年龄看,00后竟然出人意料成为熬夜主力军。
熬夜越来越趋向年轻化,熬夜俨然成了现代人的家常便饭。但熬过夜的人都知道,熬夜对身体的摧残是很大的!
而在就在前段时间,还发生了这样的事情 ↓
脑梗可不是说笑的啊,因为随时可诱发残疾甚至死亡的!
即使没脑梗,还有这些….
1、身高——正处于发育期的孩子长不高
儿童青少年的生长发育与脑垂体所分泌的生长激素息息相关,而生长激素分泌的高峰是在晚上10点和凌晨2点。如果熬夜,会导致孩子长不高。
2、视力——近视,眼血管爆裂,眼盲
长时间超负荷用眼,使眼部肌肉紧张,眼睛会出现疼痛、干涩、发涨等,还会出现干眼症的问题。眼肌的疲劳也会导致暂时性的视力下降。
所以,如果过度熬夜而导致近视、眼血管爆裂、甚至眼盲也不足为奇了。
3、皮肤——肤质变差,甚至过敏
短期熬夜,我们脸上会出现了黑眼圈和难看的肤色。
而长期则会让皮肤出现干燥、弹性差、水肿、晦暗无光、毛孔粗大、粉刺、暗疮等问题。严重的时候还会导致皮肤过敏。
4、精神——注意力不集中,记忆下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会变得疲劳,会有头昏,精神不振,头脑发胀,注意力不集中的状况,时间长了还会出现记忆力减退,神经衰弱,失眠等问题。
5、生殖器官——月经失调,精子质量变差
熬夜会使女性朋友的荷尔蒙分泌会变得紊乱,造成月经不调和各种妇科炎症。严重者会发生卵巢功能不足,卵巢早衰,不孕,闭经等问题。
熬夜容易引起男性朋友性欲低下、勃起功能障碍、早泄等性功能障碍,容易患慢性前列腺炎和附睾炎,还会造成精子质量变差和引起男性不育。
6、消化系统——胃溃疡,便秘
人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新再生一次,这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。熬夜会影响胃黏膜的修复工作,从而导致胃黏膜糜烂、溃疡等。
同样,熬夜也会导致肠道排毒无法正常进行。毒素会逐渐堆积在肠道内,循环往复,肠道蠕动减慢,病毒滋生等,容易引发便秘,甚至癌症的发生。
7、心脏——突发心脏病
长期睡眠不足的人,心脏病发作的概率可能是普通人的两倍。那些连续两晚睡眠时间少于5小时的人,他们心脏病发作的可能性比正常状态高出1~2倍。
熬夜,身体可吃不消。遇到不得不“熬”之夜,你可能需要下面这份熬夜补救手册。
晚餐吃好
避免高油脂食物,多食清淡营养的蔬菜水果,加一点鱼虾类。可为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素。
中途别上床小憩
熬夜无论多累,中间都最好别上床休息。就像机器一样,突然打开、突然关上,身体会吃不消。
咖啡浓茶宜远离
咖啡因的确会让人精神振奋,但咖啡因对提高工作效率不见得有效,或仅能维持短时效果。
另外,咖啡因相对会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B,缺乏维生素B的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环。建议熬夜的朋友还是多喝些热水吧~
夜宵选择流质食品
熬夜时如果要吃夜宵,建议选择易消化吸收的食物。
粥类是不错的选择,可在粥里加点红枣或是豆类,能起到养神清热、润肺止咳、调养肠胃的作用。粥里也可以放入百合,有助于镇静安眠,宁心安神。
且夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5。
午间补睡半小时
中午30分钟的小睡,可以弥补夜间缺失的1小时睡眠,改善警觉度、行动能力和情绪。
从中医养生的角度来看,中午11点至13点,是一天中阳气最盛的时间段,此时小睡既能补偿夜间睡眠不足,又能养护阳气。
经常熬夜的人,煲点靓汤,调养进补也是不错的选择,可参考下列菜谱。
腰酸背痛,四肢乏力者可以吃:
猪腰炖杜仲
材料:杜仲25克、猪腰1个
做法:加水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次。
功效:滋补肝肾,强壮筋骨。
☞ 干咳、失眠、心烦、心悸等症者可以吃:
莲子百合煲瘦肉
材料:莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克
做法:加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。
功效:清心润肺、益气安神。
☞ 头晕头痛及眼红者可以吃:
夏枯草煲瘦肉
材料:夏枯草10克、猪瘦肉50~100克
做法:加水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。
功效:清肝火,降血压。
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