空调吹的肩周炎又犯 几个小动作赶走它
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一般人印象中,肩周炎是老年人才会得的病,但是近几年,肩周炎越来越年轻化,夏季中肩周炎高发,这一夏如何才能让肩周炎离自己远远地?康大夫给大家来支招!
夏季到了,炎热的天气湿热难当,穿个吊带衫吹吹空调是再享受不过的事。实际上,夏季空调直吹很容易导致肩周炎发生。
肩周炎是一种无菌性炎症,其发病往往与外伤、劳损、局部外感风寒有关。中医学认为,风寒湿邪的侵袭是导致肩周炎的重要因素之一,寒冷刺激可导致肌肉痉挛,血管收缩,影响血液循环,进而导致肢体麻木,关节疼痛,就发生了肩周炎。而且肩周炎的病人局部特别怕风,中医也称“漏肩风”。
1、注意防寒保暖
在日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,即使是夏季,吹空调时不妨搭个披肩更好哦!
2、纠正不良姿势
经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群,因此,这类人群应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤。
3、加强功能锻炼
肩周炎的锻炼非常关键,要注重关节的运动,可打太极拳、太极剑门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动。但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围钦组织的损伤。
端肩
端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。
爬墙
正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬,时间长了,就能逐渐缓解肩痛。
划圈
每隔一两个小时,就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。划圈时动作一定要缓慢深长。
梳头
双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈,就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作:两足站立与肩同宽,两手交叉紧抱后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,反复交替至少做20下。
搓背
患臂从背后下侧摸背,好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。
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