如何有效睡眠?

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养成好的作息习惯,按时入睡和起床,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,要保证在晚上十一点之前进入熟睡状态。

如何有效睡眠?

营造好的睡眠环境,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松。

1睡前适量运动,如短距离的散步

睡前适量运动,如短距离的散步。

2睡前做一个头部按摩来舒缓压力

睡前做一个头部按摩来舒缓压力。

睡觉前播放小夜曲等轻柔舒缓的音乐,促进睡眠。

睡前一小时喝一杯加蜜的牛奶也具有一定的效果,可以调节神经系统功能,环节神经紧张,促进睡眠。

注意事项

切记睡前兴奋

切记睡前引用浓茶或咖啡

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