秋季如何正确泡脚保安康
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编者按:秋风渐起,各种病症伺机而动,因此秋季养生不能少,而足浴就是一个很好的方法。那么秋天怎么泡脚保安康?
人的脚,就好比树的根,民间有“树枯根先竭,人老脚先衰”的说法,故而提出“养树需护根,养人需护脚”的养生理论。传统养生认为:“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可祛;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼。”泡脚是一个四季皆宜的保健手段,对温煦机体、祛邪强身有着很好的效果。
掌握“1355法则”
所谓“1355法则”,就是每天泡1次热水脚,每次30分钟以内,水温50℃左右,泡完后晾5分钟。每次泡脚一般以泡到全身发热,有微微要出汗的感觉就算是泡好了。
用什么工具泡?
泡脚时水能没过脚背是最好的,通过热水的温度来使脚部以及小腿的得到充分的放松,所以要选一个高一些的木桶来泡最合适。
如果是用中药泡脚,不要用铜盆等金属盆,因为此类盆的化学成分不稳定,容易与中药中的鞣酸发生反应,生成鞣酸铁等有害物质,使药物的疗效大打折扣,一般来说,木盆和搪瓷盆比较适合中药浴足使用。
什么时间泡?
一般人都会选择在临睡前泡脚,但如果条件允许,选在下午的4~5点左右泡泡脚是最有利身体健康的,因为这个时候膀胱经和肾经气血最旺盛,这个时候泡脚,补肾的效果最好。另外,饭后半小时不宜泡脚,因为刚吃完饭,人体内大部分血液都流向消化道,如果这个时候用热水刺激双脚,本该流向消化系统的血液转而流向下肢,就会影响食物的消化和营养的吸收。所以,最好吃完饭1小时后再洗脚。
泡脚水需要加东西吗?
能坚持长年用温水泡脚已经是非常好的保健方法了,普通人不用特意在泡脚水中加入各种中药,如果所加药物不适合你的体质,反而会适得其反。另外,由于热力的作用,泡脚用的物质更易被人体所吸收,所以,不要随便往里面加东西。经常用盐水洗脚其实是会伤肾的,肾功能不好的还容易引起浮肿。
内寒重的人可以在洗脚水中加一些干姜或者艾叶,但不能天天加,每周1~2次即可,艾叶用一小把,干姜一两块就可以了。
醋有杀菌、止痒的功效,有脚气的人可以在泡脚的水中加一些。
还有什么办法让泡脚的效果更好?
脚底是一个人体的全息穴位反射系统,如果在泡脚时适当地加以按摩,效果会更好。不会按摩穴位也不要紧,在泡脚的同时两脚互相搓动,或者用手搓洗能起到一定的效果。
在泡脚的时候喝温水或生姜红糖水,让身体产热,通过出汗让寒湿及时排出体外,这对体内寒湿盛的人很适合。
茌脚盆底铺上一层鹅卵石,踏在石子上泡脚有按摩足底的作用,能引血向下,促进脚部的血液循环,但是这种较大强度的脚部刺激不适合有脑血管疾病的人,以免加重脑部供血的不足。
其实泡脚这个保健方法贵在坚持,苏东坡就曾说过:“热浴足法,其效初不甚觉,但积累百余日,功用不可量,比之服药,其效百倍”。
养生小常识 泡脚的最佳时间
人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区,当用温水泡脚时,可以刺激这些反射区,促进人体血液循环,调理内分泌系统,增强人体器官机能,取得防病治病的保健效果。同时热刺激会使足部微循环加快,使得水中的药物成分快速地被吸收,直接进入人体血液循环,使泡脚治病的效果更胜于口服给药。
但是泡脚有益的前提是正确地泡,包括水温、时长等等。此外泡脚也不是百无禁忌的,一些特殊人群和某些特殊情况下不宜泡脚。
泡脚最佳时长:
虽然沐足对肩背腰腿关节疼痛、失眠、皮肤瘙痒和咳喘等当季常见病、多发病的保健效果不错,但要注意根据个人体质和疾病控制好浴足时间的时间,一味用热水长时间浸泡对身体健康并没有好处。
很多人喜欢从水很烫泡到水全凉了,甚至有的不停添加热水,持续泡一两个小时,这是错误的做法。
泡脚时间以30-45分钟为宜,每天或隔一天泡一次即可。还有中药热足浴方法:每次足浴前先在水里放入煎煮过的药液(可对水稀释),然后按普通热足浴的方法进行。
但是,特别提醒老年人,泡脚时间要再短一些,因为老人泡得太久,容易引发出汗、心慌等症状。所以,老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。
泡脚最佳水温:
泡脚的水温不宜过热或过凉,一般维持在38℃-43℃为宜。
如果有条件,可以先将脚放入38℃左右的水中,然后让浴水逐渐变热至42℃左右即可保持水温,足浴时水通常要淹过踝部,且要时常搓动。
但是,糖尿病患者和敏感皮肤者要注意,由于对外界刺激不敏感,温度过高的水很容易导致烫伤。
晚上九点泡脚最养肾
专家建议晚九点泡脚最能养肾。之所以选择这个时间段补肾,是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰,在此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。同时,白天紧张了一天的神经,以及劳累了一天的肾脏,都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节,人也会因此感到舒适。
“热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用,还有利于提高睡眠质量。”如果泡完脚后,再适当做几分钟足底按摩,对身体的血液循环更好,脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚后,建议不再进行其他活动,隔数分钟即入睡,补肾效果更佳。
上班族早上泡脚精力充沛
之所以选择早上泡脚,是因为夜间睡眠长时间保持同一姿势,血液循环不畅,早上泡泡,正好可以促进血液循环,调节植物神经和内分泌系统。脚掌上的神经末梢与大脑相连,洗脚时用双手在温水中按摩脚心、脚趾间隙,能使大脑感到轻松、舒畅,使神清气爽,精力充沛,给一天的工作“加满油”。
早上洗脚方法很简单,水温控制在40℃左右,以舒适不烫为宜,浸泡5分钟左右。双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各1分钟左右,再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右。为保持水温,可分次加入适量热水,重复3—5次。如果时间不充裕,仅进行1次即可,或者仅做按摩,不用热水浸泡。
结语:泡脚是最方便、最有效的养生方法,特别适合居家养生,所以爱养生的朋友们一定要牢记泡脚1355法则哦~(文章原载于《养生杂志》,作者:江磷,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表中国养生网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。
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